以書療心~beta2 人情壓力

你的人情。我的壓力．．．

快到農曆春節了，

也是家人／家族間團圓聚會的熱鬧節期，

面對即將來到的假期，

有人，期待享受節期的熱鬧氛圍，

有人，期待享受假期的獨處，

有人，則是既期待又怕受傷害．．．

雖說，市面上已廣傳所謂的「春節問事行情表」😄😄

(右側圖片為網路圖片)

在面對長輩／同儕的關心時，

有時，您／你展現的人情，其實是我的壓力．．．

以下，關於這個逢年過節，親友聚會，不小心會蹦出來的尷尬場面，

可以是成長的養分，

提高人生視野與格局的好幫手😎😎😎

以書療心 beta 2

主題：人情壓力

以下說明來自ChatGPT (OpenAI, 2023) ，

檢索詞彙：social pressure　

檢索日期：2025/1/9

• 有關社會壓力（或“人情壓力”）的情緒反應會因個人、情境及壓力的強度而有所不同。以下是常見的情緒反應：
• 焦慮

多因擔心無法滿足他人的期望或害怕讓他人失望而感到憂慮或不安。例如：該如何回應朋友的邀約又不想太勉強自己，或對於未能遵守文化或社會規範而感到壓力。

• 內疚

未能履行義務或因未能妥善回應他人的好意而感到後悔或羞愧。例如：拒絕邀請後感到愧疚，或者因未送出適當的禮物而感到不安。

• 壓力

因社交義務（如節日期間多場聚會和送禮）帶來的時間、金錢或精力需求而感到不堪重負。

• 沮喪

因被迫參與不想參與的事情(如出於人情而非個人興趣的社交活動）而感到惱怒或無奈。

• 憤怒

對造成壓力的人或情境感到憤怒（如，要求超出了合理範圍），卻難以設限或表達拒絕。

• 無助感

感覺自己好像被某種社會期望“困住”，失去了對選擇的掌控。例如：不想參加某家庭聚會，卻無法拒絕而感到無助。

• 疲憊或倦怠

因順從社交需求而感到情緒及體力上的枯竭，且缺乏恢復的時間。例如：為避免冒犯他人而多次參與活動，因而感到身心俱疲。

• 疏離或逃避

刻意讓自己情感或身體上抽離社交場合，以減少壓力來源。例如：有意地忽略電話或邀請，以逃避人情負擔。

• 羞愧

自認未能達成社會或個人標準，而感受到更深層次的自責或羞愧。

• 應對這些情緒的策略：
• 設定界限
• 優先關注自身的狀況，適當休息，以避免情緒上及身體上過度的消耗。
• 敞開地溝通：與信任的朋友或家人分享感受，以尋求理解與支持。
• 明白不需要滿足每個期望，你的價值不是在他人的期待中來衡量。
• 尋求專業幫助：若壓力過大，與心理師談談可以幫助你管理情緒反應。

🔴以書療心@馬偕醫院圖書館

以下提供相關主題之館藏資源，以供參考使用。

✅實體書

• 點取書名連結後，可再連結詳看書籍說明介紹。
• 登入後，可跨進行院區借閱申請。

～關於設定界線～

1. 心理界限 : 尊重自己的意願, 3個練習建立「心理界限」, 重拾完整自我 
2. 立下界限 : 卸除生命中不必要的內疚感, 找回平靜, 成為溫柔且堅定的自己 
3. 成長需要界線 : 成長神學Mini版
4. 有界限，才有自由 : 擺脫內疚與情緒勒索，設立健康的人際邊界
5. 界線,讓生命自在飛揚! = Boundary line : let your life free
6. 超越界線
7. 過猶不及:如何建立你的心理界線
8. 我說不,沒有對不起誰 : 用「拒絕」,強勢取得人生主導權 /
9. 可惡的他人和可憐的自己：即時療癒人際關係的痛與情感內傷
10. 原來我有自閉症

～關於自我關注～

1. 我可能錯了 : 森林智者的最後一堂人生課 
2. 原來我有自閉症
3. 我與情緒小怪物 : 聊一聊那些焦慮、恐懼、失落,找回安定內在 
4. 可惡的他人和可憐的自己 : 即時療癒人際關係的痛與情感內傷
5. 賽米希的煩惱
6. 三個橘色的點(圖文書)
7. 小大人症候群 : 重塑我的家,拾回完整自我
8. 自我照顧百寶箱 : 100個與壓力和平共處的自救提案
9. 我是一片葉子(圖文書)
10. 祕密派對(繪本書)
11. 解鎖往事陰影, 走出複雜性創傷 : 精神科醫師以EMDR和SE療法, 陪你擺脫創傷, 覺察正向自我
12. 薩提爾的自我覺察練習 : 學會了, 就能突破內在盲點, 達成人生目標
13. 遇見完形的我 : 用覺察、選擇、責任與自己和好, 解鎖人生難題
14. 搜尋你內心的關鍵字 : Google最熱門的自我成長課程！ : 幫助你創造健康、快樂、成功的人生,在工作、生活上脫胎換骨！
15. 開門 : 走向真實自我的42天
16. 日子再苦,我還是原來的我 :  讓你在逆境困頓中,仍不會迷失自我的75個寓言小故事
17. 深度洞察力 : 克服認知偏見,喚醒自我覺察,看清內在的自己,也了解別人如何看待你
18. 心靈影像的力量 :  讓你不得不心想事成,而且不必和自己硬拚
19. 世界如此險惡,你要內心強大
20. 重新看見自己

～闗於溝通與分享～

1. 有點喜歡 (圖文書)
2. 我想跟你好好說話 : 賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課
3. 小兔找朋友(圖文書)
4. 同理心對話 : 增加談話深度的關鍵技巧
5. 正念溝通 : 在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話
6. 同理心的力量:創造親密、了解自我，與恆久之愛的心靈地圖

～重新定義自我價值～

1. 不完美的禮物:放下「應該」的你,擁抱真實的自己
2. 你過的, 是誰的人生? :  如實長出生命力量的5種鍛鍊
3. 什麼時候,你才要過自己的人生 : 一位精神科醫師,從捆綁的呼吸中,找回自我
4. 看穿無形的心理操控 : 拿回你的人生主導權
5. 媳婦的辭職信 : 在婚姻裡我選擇不當媳婦，勇敢拋下婆家束縛後，奇蹟竟一一出現
6. 出發
7. 在別人的地圖上,找不到自己的路
8. 內在原力 : 9個設定,活出最好的人生版本
9. 年屆四十,中年迷路 : 不安是人生課題未解,重新盤點現狀,找到最值得努力與期待的事
10. 小豬羅莎愛香香
11. 人生最大的成就,是成為你自己
12. 重點不在別人眼光, 在你該發的光
13. 好事即將發生 : 史努比Snoopy陪你找到自我認同, 激勵低潮人生
14. 三個傻瓜(視聽影音)

✅電子書 (Retrived date, 2025/1/10)

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～關於設定界線～

1. 給大人的關係心理學:建立界線的藝術，找回關係主導權，打造無懼人言的強大內心
2. 立界線得自由
3. 跨越界線的自我對話練習:21堂重建信任關係的療癒課
4. 為衝突立界線:有效溝通, 創造改變
5. 成長需要界線:成長神學Mini版
6. 不是我太敏感, 而是你太過份了:設立界線、擴展心靈韌性, 活出自己的樣子
7. 界線讓生命自在飛揚
8. 界限:親子×伴侶×公婆×父母, 從自我成長到與他人的互動, 剛剛好的關係智慧
9. 擺脫被操控的人生:學會拒絕, 遠離想控制你的人

～關於自我關注～

1. 解憂貓禪語:不生氣、不焦慮、不受他人影響，像貓一樣做自己
2. 放飛自我零內耗:跳脫同儕壓力, 把自己當回事
3. 沙漏哲學, 放下生活壓力的正向人生:學會放棄×善於取捨×活在今天×勇敢付出, 既然無法控制際遇, 就該學會掌控自己!
4. 做一個敢說出需求的人:別為了讓人喜歡而委屈自己！找回藏在責任與疲憊下的真實自我
5. 在愛中成為自己──21個幸福覺察小練習
6. 你的隨和必須要有點原則
7. 將就的日子, 更要活成自己喜歡的樣子
8. 做自己最好的心靈療癒師

～闗於溝通與分享～

1. 守護我的關係心理學:認識4種溝通類型×49個心理圈套，用英國IAPT 10週關愛課程照顧自己
2. 馬桶故事集:放過自己吧,猶如那一沖而逝的便兒
3. 獨處很好, 有朋友分享也不錯(繪本)
4. 擺脫麻煩, 就要說不:一分鐘學會現代必備的拒絕藝術
5. 拒絕力:不得罪人、不傷和氣的說No
6. 20歲後,要懂點說話技巧
7. 你只是不會表達

～重新定義自我價值～

1. 妳愛的人裡, 為什麼沒有自己?擺脫「我是為妳好」的情緒枷鎖, 重新正視自身的價值
2. 你的美好, 不該由世界來定義:別再處處遷就別人, 為自己的人生路著想
3. 給總是覺得自己不夠好的你:19個克服自我價值感低落的處方箋, 用阿德勒心理學擺脫「比較級」人生
4. 在別人的地圖上, 找不到自己的路:不要花時間處理生命的浪, 卻不知道風從哪裡來
5. 從此, 不再勉強自己
6. 你拿什麼定義自己?[有聲書]:組織大師韓第的生命故事

最初整理：2025/1/10

❖以書療心之書目療法，屬自然療法，持續性之心理／情緒困擾，建議仍需尋求專業心理治療之協助。

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