2026/08/06

在改變中，依然安穩前行～調整力

每年暑假，

也許期待著一場旅行、

一個聚會，

或一段難得的休息時光。

然而，

一場突如其來的颱風，

可能讓班機取消、

行程延期、

活動停辦，

甚至打亂了原本安排好的生活節奏。

當計畫與現實出現落差時，

失望、焦躁、無奈，

都是再自然不過的情緒。

其實，人生也是如此。

真正讓人疲憊的，往往不是改變本身，

而是我們還來不及調整心情，便急著與現實對抗。

這一次，圖書館以 「調整力」 為書目療癒主題，

邀請您透過閱讀，

一起練習面對變化、接住情緒、重新找到方向。

因為人生未必總能照著計畫走，

但我們可以培養一種能力──在改變中，依然安穩前行。

以書療心 No. 17

主題：在改變中，依然安穩前行～調整力

從以下的選書方向提供參考：
── 調整力：當計畫改變時，讓心跟得上
── 生活沒有CTRL+Z，但有重新開始
── 改變，不一定比較差
── Plan A之外，還有更多可能
── 變化，是人生的常態；調整，是一種能力
 
以書療心@馬偕醫院圖書館

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9. 邊寫邊思考的大腦整理筆記法 : 養成「書寫思考解決」的習慣, 增加生產力, 強化學習力, 紓解壓力, 心智升級! 

10. 連我都不瞭解自己內心的時候... : 韓國90萬人的線上心理師,陪你重新理解不安、憂鬱與焦慮,找到痛點,正視內心的求救訊號















    

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7. 自我啟發的人生格局:當你遭受到挫折、感到痛苦與迷茫之際......要記住:有危機就一定會有轉機!這是一部自我啟發心理學の人生哲理漫步!

8. 善用思考的力量

9. 用3秒翻轉人生改變未來:擊退內心小惡魔, 讓黑暗面發光的正向轉化指南

10. 你不能改變天氣, 但可以改變心情:一學就會的情緒調節法

11. 適應力

12. 別讓改變偷走你的適應力

13. 沙漏哲學, 放下生活壓力的正向人生:學會放棄x善於取捨x活在今天x勇敢付出, 既然無法控制際遇, 就該學會掌控自己!

14. 過河卒子:一名外科醫師未預期的人生之旅

15. 那些接住你的, 不被生活擊倒的詞彙:61個解憂之語, 找回平靜, 活出更安然的自己

16. 接納與承諾:一本教你如何作ACT的專業手冊:重建心理彈性.活出意義人生

17. 平靜寧和就在每一刻:自我疼惜的力量, 為你創造心理的庇護區, 無論發生什麼事都能愛自己、接納自己

18. 心意更新:如何調整內心生活

19. 零下40度的勇氣

20. 荷馬史詩 奧德賽

最初整理：2026/08/06
     
❖以書療心之書目療法，是一種透過閱讀書籍、故事、詩歌或其他文學作品來促進心理健康、情緒調適和個人成長的輔助性學習方法。持續性之心理／情緒困擾，建議仍需尋求專業心理治療之協助。

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2026/07/01

讓夏日不暴走～用慢生活和煩躁好好相處

 🌿 給自己一點舒服的涼意，讓心慢慢降溫。


炎炎夏日，

不只是天氣悶熱，


生活

也可能讓人感到心浮氣躁。

忙碌的工作、

接連不斷的待辦事項，

甚至一句無心的話，

都可能讓情緒悄悄升溫。

也許，

需要的不是再多一點效率，

而是給自己一點時間，

讓心吹吹風。


📖 一本書，可以是一陣微風。

🍋 一段故事，可以是一杯沁涼的冰飲。


圖書館，陪伴您用閱讀慢下來，和煩躁好好相處，找回內心的平靜。


💙 這個夏天，給自己一點涼意，也給心一個休息的角落。


以書療心No. 16

主題：讓夏日不暴走～用慢生活和煩躁好好相處

從以下的選書方向提供參考：
── 讓心吹吹風｜慢下來，與自己相處
── 善待自己｜學習接納不完美
── 情緒降溫｜當心很熱的時候
── 發現生活中的小幸福

 
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24. 成為自己的心理師 = 心累的你,還在假裝自己很好嗎?10分鐘療心時光,結合正念、CBT、情緒調節練習,感受真正的釋懷與療癒





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21. 拴住大象的不是鐵鏈:穿越情緒, 找回內心的真實力量

最初整理：2026/07/02
     
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2026/05/29

夏天，願你不只努力生活，也能好好感受生活。

 ☀️夏天到了，這一年也悄悄走過一半了。


有時候，年中的心情很微妙。
明明每天都很忙，

卻也會在某個下班傍晚突然想著：

「今年的自己，日子過得。。。」

也許有些疲憊。
也許仍在努力。
也許還沒成為理想中的樣子。

但其實，能一路走到這裡，已經很不容易了。

這個夏天，圖書館「以書療心」，
陪大家慢慢恢復生活的力氣。

不是要你立刻振作，
也不是要你變得更厲害。

而是希望透過閱讀，
在忙碌與高壓之間，留一點空間給自己。

📖 有些書，適合低電量的日子
📖 有些故事，會提醒你其實已經很努力
📖 有些文字，能讓人重新感受到生活的溫度

這次書展將以：

✨ 正向鼓舞
✨ 夏季療癒
✨ 年中重新整理自己

作為選書方向，
陪你在下半年開始之前，
先溫柔地照顧自己一次。

也許閱讀不能立刻解決所有事情，
但有時候，一本書能像夏日晚風一樣，
讓心慢慢安靜下來。

📚【夏季．以書療心】主題書展
夏天，願你不只努力生活，也能好好感受生活。

以書療心No. 15

主題：夏季。給年中有點累的你～

從以下的選書方向提供參考資源：
── 給低電量的你，先讓自己喘口氣
── 看見自己的努力，原來我也走了這麼遠
── 與人生節奏和解，允許自己慢慢來
── 找回日常的小光亮，生活不是只有工作
── 關於希望與重新開始，下半年，繼續堅定地往前走
 
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13. 給那天落選的你 : 「沒有被選中」的下一步?人生, 就從「不被選擇」的那一天起, 
活出自己的路。














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4. 共療時代!釋放壓力, 戰勝慢性疲勞與集體焦慮(說書)[有聲書]:諮商案例×實驗研究×電影解析×職場觀察, 一場集體與個人的心靈復甦之旅






















最初整理：2026/05/29
     
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2026/04/22

當恐懼發聲：從戰戰兢兢到看懂自己

每天上班前，一如既往的確認事項，

這說明：「我只是謹慎。」

傳訊息前的修了再改：「我只是想一下。」

做決定時：「我只是再確認一下。」

結果一整天都在——戰。戰。兢。兢。

「謹慎」

有時是習慣在走每一步之前先害怕。

害怕做錯、

害怕被否定、

害怕不被需要、

也害怕失去。

於是，戰戰兢兢成為了自己的生活狀態。

📚 這一次，

圖書館邀請您，

也許是慢下來，也或許是先暫停，但目的不在於要消除恐懼，

而是試著理解它。

從閱讀開始——

看見它、說出它、理解它，

最後，學會與它共處。

總會有一本書，會替你說出那句

你一直說不出口的話。

戰戰兢兢的背後，躲著未被理解的恐懼；

閱讀，可以讓它被看見；

不是讓恐懼消失，而是讓人有能力看懂自己為什麼害怕。

以書療心No. 14

主題：當恐懼、害怕成為戰戰兢兢

提供涵蓋以下三個層面之相關資源，以供參考。
  • 覺察層：發現「我在怕什麼」、「我不是天生小心，而是一直在怕」
  • 理解層：看見恐懼來源（例如評價、失敗、關係）；能說出來的恐懼，就開始變得不那麼可怕；當你理解恐懼，它就不再只是敵人。
  • 鬆動層：恐懼不會消失，但你可以不再被它定義；慢慢嘗試「允許不完美」， 
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最初整理：2026/04/22
     
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2026/03/20

不是當機，是＂讀取中，請稍候＂～從書中找到被矛盾絆住的自己

 矛盾，它是一種「複合型情緒（emotional conflict）」。

因為當你感到矛盾時，

身體與心理其實都在經歷情緒反應，

例如：　

  • 一邊想做，一邊又抗拒 →          焦慮 + 猶豫

  • 想靠近，又想保持距離 →          依附 + 防衛

  • 想努力，又覺得疲憊 →             期待 + 倦怠

👉 也就是說，

矛盾是「同時有兩種以上的情緒在拉扯」。

以下用三種方式來理解：

1. 情緒的拉鋸戰
兩種價值或需求同時存在，例如：

  • 安全 vs 自由

  • 穩定 vs 變化

2. 心理的交叉路口
不是不知道怎麼走，而是「每條路都有理由」

3. 一種高敏感的反應
通常代表你有在思考、有在在意，而不是麻木

但簡而言之～

有時，是否覺得，

想前進，又想停下來；

想被理解，又想消失一下。

。。。。。。

別太苛責自己，來！這裏有一區書，

專門留給「深陷拉扯中～矛盾的自己」。

以書療心No. 13

主題：矛盾

以下提供想前進 vs 想停下來，想被理解 vs 想躲起來，想穩定 vs 想改變，想關心世界 vs 想關掉一切，想成為更好的人 vs 覺得自己已經很累．．．等類圖書資源。

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1.被討厭的勇氣 : 自我啟發之父"阿德勒"的教導

2.被討厭的勇氣. 二部曲完結篇 : 人生幸福的行動指南 

3.也許你該找人聊聊02：心理師教你大膽修訂自己的人生故事！

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6.我不是最耀眼的但可以是最努力的：許傑輝的管家心理自學法

7.一周七天，晴天雨天

8.也許你是真的累了 : 機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症 

9.高敏感族自在心法：你並不孤獨，只是與眾不同

10.高敏感是種天賦 : 肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多 

11.高敏感卻不受傷的七日練習 : 強化心理韌性,做個對外圓融溫柔,內在強大堅定的人

12.高敏感是種天賦. 2, 實踐篇 : 與眾不同的內在力量 

13.我就是沒辦法不在乎 : 鈍感世界中, 給高敏感族的人際關係指南

14.不便利的便利店

15.不便利的便利店. 2 

16.今天就在渡渡鳥躲雨吧！

17.躲進世界的角落

18.原子習慣 : 細微改變帶來巨大成就的實證法則

19.牧羊少年奇幻之旅

20.離開時,以我喜歡的樣子

21.我可能錯了 : 森林智者的最後一堂人生課

22.別對每件事都有反應 

23.別對每件事都有反應02：不執著的練習

24.蛤蟆先生去看心理師

25.解憂雜貨店




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  • 原來是.....受委屈了
    故事一：掛號櫃檯的咆哮聲。。。 小臻在醫院掛號櫃檯工作， 星期一早上門診總是最忙。 所以她這天都會提早到班， 準備好一切，包括自己。 這一天，隊伍排得很長， 電腦又突然出現系統延遲的狀況。 小臻心裏焦急，卻也無可奈何， 只能等。。。 此時，櫃檯前的病患， 不耐煩地用力拍著桌子，語...