2026/07/01

讓夏日不暴走～用慢生活和煩躁好好相處

 🌿 給自己一點舒服的涼意，讓心慢慢降溫。


炎炎夏日，

不只是天氣悶熱，


生活

也可能讓人感到心浮氣躁。

忙碌的工作、

接連不斷的待辦事項，

甚至一句無心的話，

都可能讓情緒悄悄升溫。

也許，

需要的不是再多一點效率，

而是給自己一點時間，

讓心吹吹風。


📖 一本書，可以是一陣微風。

🍋 一段故事，可以是一杯沁涼的冰飲。


圖書館，陪伴您用閱讀慢下來，和煩躁好好相處，找回內心的平靜。


💙 這個夏天，給自己一點涼意，也給心一個休息的角落。


以書療心No. 16

主題：讓夏日不暴走～用慢生活和煩躁好好相處

從以下的選書方向提供參考：
── 讓心吹吹風｜慢下來，與自己相處
── 善待自己｜學習接納不完美
── 情緒降溫｜當心很熱的時候
── 發現生活中的小幸福

 
以書療心@馬偕醫院圖書館

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24. 成為自己的心理師 = 心累的你,還在假裝自己很好嗎?10分鐘療心時光,結合正念、CBT、情緒調節練習,感受真正的釋懷與療癒





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21. 拴住大象的不是鐵鏈:穿越情緒, 找回內心的真實力量

最初整理：2026/07/02
     
❖以書療心之書目療法，是一種透過閱讀書籍、故事、詩歌或其他文學作品來促進心理健康、情緒調適和個人成長的輔助性學習方法。持續性之心理／情緒困擾，建議仍需尋求專業心理治療之協助。

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2026/05/29

夏天，願你不只努力生活，也能好好感受生活。

 ☀️夏天到了，這一年也悄悄走過一半了。


有時候，年中的心情很微妙。
明明每天都很忙，

卻也會在某個下班傍晚突然想著：

「今年的自己，日子過得。。。」

也許有些疲憊。
也許仍在努力。
也許還沒成為理想中的樣子。

但其實，能一路走到這裡，已經很不容易了。

這個夏天，圖書館「以書療心」，
陪大家慢慢恢復生活的力氣。

不是要你立刻振作，
也不是要你變得更厲害。

而是希望透過閱讀，
在忙碌與高壓之間，留一點空間給自己。

📖 有些書，適合低電量的日子
📖 有些故事，會提醒你其實已經很努力
📖 有些文字，能讓人重新感受到生活的溫度

這次書展將以：

✨ 正向鼓舞
✨ 夏季療癒
✨ 年中重新整理自己

作為選書方向，
陪你在下半年開始之前，
先溫柔地照顧自己一次。

也許閱讀不能立刻解決所有事情，
但有時候，一本書能像夏日晚風一樣，
讓心慢慢安靜下來。

📚【夏季．以書療心】主題書展
夏天，願你不只努力生活，也能好好感受生活。

以書療心No. 15

主題：夏季。給年中有點累的你～

從以下的選書方向提供參考資源：
── 給低電量的你，先讓自己喘口氣
── 看見自己的努力，原來我也走了這麼遠
── 與人生節奏和解，允許自己慢慢來
── 找回日常的小光亮，生活不是只有工作
── 關於希望與重新開始，下半年，繼續堅定地往前走
 
以書療心@馬偕醫院圖書館

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13. 給那天落選的你 : 「沒有被選中」的下一步?人生, 就從「不被選擇」的那一天起, 
活出自己的路。














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4. 共療時代!釋放壓力, 戰勝慢性疲勞與集體焦慮(說書)[有聲書]:諮商案例×實驗研究×電影解析×職場觀察, 一場集體與個人的心靈復甦之旅






















最初整理：2026/05/29
     
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2026/04/22

當恐懼發聲：從戰戰兢兢到看懂自己

每天上班前，一如既往的確認事項，

這說明：「我只是謹慎。」

傳訊息前的修了再改：「我只是想一下。」

做決定時：「我只是再確認一下。」

結果一整天都在——戰。戰。兢。兢。

「謹慎」

有時是習慣在走每一步之前先害怕。

害怕做錯、

害怕被否定、

害怕不被需要、

也害怕失去。

於是，戰戰兢兢成為了自己的生活狀態。

📚 這一次，

圖書館邀請您，

也許是慢下來，也或許是先暫停，但目的不在於要消除恐懼，

而是試著理解它。

從閱讀開始——

看見它、說出它、理解它，

最後，學會與它共處。

總會有一本書，會替你說出那句

你一直說不出口的話。

戰戰兢兢的背後，躲著未被理解的恐懼；

閱讀，可以讓它被看見；

不是讓恐懼消失，而是讓人有能力看懂自己為什麼害怕。

以書療心No. 14

主題：當恐懼、害怕成為戰戰兢兢

提供涵蓋以下三個層面之相關資源，以供參考。
  • 覺察層：發現「我在怕什麼」、「我不是天生小心，而是一直在怕」
  • 理解層：看見恐懼來源（例如評價、失敗、關係）；能說出來的恐懼，就開始變得不那麼可怕；當你理解恐懼，它就不再只是敵人。
  • 鬆動層：恐懼不會消失，但你可以不再被它定義；慢慢嘗試「允許不完美」， 
以書療心@馬偕醫院圖書館

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最初整理：2026/04/22
     
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2026/03/20

不是當機，是＂讀取中，請稍候＂～從書中找到被矛盾絆住的自己

 矛盾，它是一種「複合型情緒（emotional conflict）」。

因為當你感到矛盾時，

身體與心理其實都在經歷情緒反應，

例如：　

  • 一邊想做，一邊又抗拒 →          焦慮 + 猶豫

  • 想靠近，又想保持距離 →          依附 + 防衛

  • 想努力，又覺得疲憊 →             期待 + 倦怠

👉 也就是說，

矛盾是「同時有兩種以上的情緒在拉扯」。

以下用三種方式來理解：

1. 情緒的拉鋸戰
兩種價值或需求同時存在，例如：

  • 安全 vs 自由

  • 穩定 vs 變化

2. 心理的交叉路口
不是不知道怎麼走，而是「每條路都有理由」

3. 一種高敏感的反應
通常代表你有在思考、有在在意，而不是麻木

但簡而言之～

有時，是否覺得，

想前進，又想停下來；

想被理解，又想消失一下。

。。。。。。

別太苛責自己，來！這裏有一區書，

專門留給「深陷拉扯中～矛盾的自己」。

以書療心No. 13

主題：矛盾

以下提供想前進 vs 想停下來，想被理解 vs 想躲起來，想穩定 vs 想改變，想關心世界 vs 想關掉一切，想成為更好的人 vs 覺得自己已經很累．．．等類圖書資源。

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1.被討厭的勇氣 : 自我啟發之父"阿德勒"的教導

2.被討厭的勇氣. 二部曲完結篇 : 人生幸福的行動指南 

3.也許你該找人聊聊02：心理師教你大膽修訂自己的人生故事！

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6.我不是最耀眼的但可以是最努力的：許傑輝的管家心理自學法

7.一周七天，晴天雨天

8.也許你是真的累了 : 機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症 

9.高敏感族自在心法：你並不孤獨，只是與眾不同

10.高敏感是種天賦 : 肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多 

11.高敏感卻不受傷的七日練習 : 強化心理韌性,做個對外圓融溫柔,內在強大堅定的人

12.高敏感是種天賦. 2, 實踐篇 : 與眾不同的內在力量 

13.我就是沒辦法不在乎 : 鈍感世界中, 給高敏感族的人際關係指南

14.不便利的便利店

15.不便利的便利店. 2 

16.今天就在渡渡鳥躲雨吧！

17.躲進世界的角落

18.原子習慣 : 細微改變帶來巨大成就的實證法則

19.牧羊少年奇幻之旅

20.離開時,以我喜歡的樣子

21.我可能錯了 : 森林智者的最後一堂人生課

22.別對每件事都有反應 

23.別對每件事都有反應02：不執著的練習

24.蛤蟆先生去看心理師

25.解憂雜貨店




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2026/02/11

很安靜，卻很有重量的情緒～失落感

農曆春節將近，

街道的紅燈籠一盞盞亮起，

市場開始擁擠，

空氣裡混著年貨與甜點的香氣，

所有人都在準備著「團圓」。

可就在這樣熱鬧的氛圍中，

心裡卻可能悄悄浮出一點失落——

也許那是對舊時光的想念，

也許是對某些已不在身邊的人或

不再重現的場景的懷念，

也或許是對一年過去

仍未完成心願的輕聲嘆息。

春節象徵新的開始，

但它同時提醒我們，

有些階段已隨著時間的推移而默默的翻頁了；

失落不是與喜氣相反，

而是在辭舊迎新的縫隙裡，

替過去的自己道一聲溫柔的再見；

並微笑的望著那個未來未知的自己。

本期「以書療心」，

一起來發現這個很安靜，

卻很有重量的情緒～失落感。

以書療心No. 12

主題：失落感

以下提供有關認識自己、看見感受、明白需求、調整目標..等類圖書資源。從正向的角度來解讀人生的新提問。

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21. 廚房

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讓夏日不暴走～用慢生活和煩躁好好相處

 🌿 給自己一點舒服的涼意，讓心慢慢降溫。 炎炎夏日， 不只是天氣悶熱， 生活 也可能讓人感到心浮氣躁。 忙碌的工作、 接連不斷的待辦事項， 甚至一句無心的話， 都可能讓情緒悄悄升溫。 也許， 需要的不是再多一點效率， 而是給自己一點時間， 讓心吹吹風。 📖 一本書，可以是一...

  • 夏天，願你不只努力生活，也能好好感受生活。
     ☀️夏天到了，這一年也悄悄走過一半了。 有時候，年中的心情很微妙。 明明每天都很忙， 卻也會在某個下班傍晚突然想著： 「今年的自己，日子過得。。。」 也許有些疲憊。 也許仍在努力。 也許還沒成為理想中的樣子。 但其實，能一路走到這裡，已經很不容易了。 這個夏天，...
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