2026/04/22

當恐懼發聲：從戰戰兢兢到看懂自己

【當恐懼發聲：從戰戰兢兢到看懂自己】

每天上班前，一如既往的確認事項

，這說明：「我只是謹慎。」

傳訊息前的修了再改：「我只是想一下。」

做決定時：「我只是再確認一下。」

結果一整天都在——戰。戰。兢。兢。

「謹慎」

有時是習慣在走每一步之前先害怕。

害怕做錯、

害怕被否定、

害怕不被需要、

也害怕失去。

於是，戰戰兢兢成為了自己的生活狀態。

📚 這一次，

圖書館邀請您，

也許是慢下來，也或許是先暫停，但目的不在於要消除恐懼，

而是試著理解它。

從閱讀開始——

看見它、說出它、理解它，

最後，學會與它共處。

總會有一本書，會替你說出那句

你一直說不出口的話。

戰戰兢兢的背後，躲著未被理解的恐懼；

閱讀，可以讓它被看見；

不是讓恐懼消失，而是讓人有能力看懂自己為什麼害怕。

以書療心No. 14

主題：當恐懼、害怕成為戰戰兢兢

提供涵蓋以下三個層面之相關資源，以供參考。
  • 覺察層：發現「我在怕什麼」、「我不是天生小心，而是一直在怕」
  • 理解層：看見恐懼來源（例如評價、失敗、關係）；能說出來的恐懼，就開始變得不那麼可怕；當你理解恐懼，它就不再只是敵人。
  • 鬆動層：恐懼不會消失，但你可以不再被它定義；慢慢嘗試「允許不完美」， 
以書療心@馬偕醫院圖書館

✅實體書

  • 點取書名連結後，可再連結詳看書籍說明介紹。
  • 登入後，可跨進行院區借閱申請。






























✅電子書資源
             
        瀏覽及下載使用：使用OA帳密登入   






























最初整理：2026/04/22
     
❖以書療心之書目療法，是一種透過閱讀書籍、故事、詩歌或其他文學作品來促進心理健康、情緒調適和個人成長的輔助性學習方法。持續性之心理／情緒困擾，建議仍需尋求專業心理治療之協助。

🔗以書療心~書海撈書小幫手
      加入官方Line帳號，為您撒網撈書( #個別化服務 )😊


於 沒有留言:
標籤：

2026/03/20

不是當機，是＂讀取中，請稍候＂～從書中找到被矛盾絆住的自己

 矛盾，它是一種「複合型情緒（emotional conflict）」。

因為當你感到矛盾時，

身體與心理其實都在經歷情緒反應，

例如：　

  • 一邊想做，一邊又抗拒 →          焦慮 + 猶豫

  • 想靠近，又想保持距離 →          依附 + 防衛

  • 想努力，又覺得疲憊 →             期待 + 倦怠

👉 也就是說，

矛盾是「同時有兩種以上的情緒在拉扯」。

以下用三種方式來理解：

1. 情緒的拉鋸戰
兩種價值或需求同時存在，例如：

  • 安全 vs 自由

  • 穩定 vs 變化

2. 心理的交叉路口
不是不知道怎麼走，而是「每條路都有理由」

3. 一種高敏感的反應
通常代表你有在思考、有在在意，而不是麻木

但簡而言之～

有時，是否覺得，

想前進，又想停下來；

想被理解，又想消失一下。

。。。。。。

別太苛責自己，來！這裏有一區書，

專門留給「深陷拉扯中～矛盾的自己」。

以書療心No. 13

主題：矛盾

以下提供想前進 vs 想停下來，想被理解 vs 想躲起來，想穩定 vs 想改變，想關心世界 vs 想關掉一切，想成為更好的人 vs 覺得自己已經很累．．．等類圖書資源。

以書療心@馬偕醫院圖書館

✅實體書

  • 點取書名連結後，可再連結詳看書籍說明介紹。
  • 登入後，可跨進行院區借閱申請。

1.被討厭的勇氣 : 自我啟發之父"阿德勒"的教導

2.被討厭的勇氣. 二部曲完結篇 : 人生幸福的行動指南 

3.也許你該找人聊聊02：心理師教你大膽修訂自己的人生故事！

4.不焦慮的心理課 : 心理學博士教你活用科學方法,消解生活中的不安與混亂,不再窮忙!

5.每天都努力工作，我超棒的！145 則引發廣大上班族共鳴的社畜軟爛日記

6.我不是最耀眼的但可以是最努力的：許傑輝的管家心理自學法

7.一周七天，晴天雨天

8.也許你是真的累了 : 機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症 

9.高敏感族自在心法：你並不孤獨，只是與眾不同

10.高敏感是種天賦 : 肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多 

11.高敏感卻不受傷的七日練習 : 強化心理韌性,做個對外圓融溫柔,內在強大堅定的人

12.高敏感是種天賦. 2, 實踐篇 : 與眾不同的內在力量 

13.我就是沒辦法不在乎 : 鈍感世界中, 給高敏感族的人際關係指南

14.不便利的便利店

15.不便利的便利店. 2 

16.今天就在渡渡鳥躲雨吧！

17.躲進世界的角落

18.原子習慣 : 細微改變帶來巨大成就的實證法則

19.牧羊少年奇幻之旅

20.離開時,以我喜歡的樣子

21.我可能錯了 : 森林智者的最後一堂人生課

22.別對每件事都有反應 

23.別對每件事都有反應02：不執著的練習

24.蛤蟆先生去看心理師

25.解憂雜貨店




✅電子書資源
             
        瀏覽及下載使用：使用OA帳密登入   























最初整理：2026/03/20
     
❖以書療心之書目療法，是一種透過閱讀書籍、故事、詩歌或其他文學作品來促進心理健康、情緒調適和個人成長的輔助性學習方法。持續性之心理／情緒困擾，建議仍需尋求專業心理治療之協助。

🔗以書療心~書海撈書小幫手
      加入官方Line帳號，為您撒網撈書( #個別化服務 )😊



於 沒有留言:
標籤：

2026/02/11

很安靜，卻很有重量的情緒～失落感

農曆春節將近，

街道的紅燈籠一盞盞亮起，

市場開始擁擠，

空氣裡混著年貨與甜點的香氣，

所有人都在準備著「團圓」。

可就在這樣熱鬧的氛圍中，

心裡卻可能悄悄浮出一點失落——

也許那是對舊時光的想念，

也許是對某些已不在身邊的人或

不再重現的場景的懷念，

也或許是對一年過去

仍未完成心願的輕聲嘆息。

春節象徵新的開始，

但它同時提醒我們，

有些階段已隨著時間的推移而默默的翻頁了；

失落不是與喜氣相反，

而是在辭舊迎新的縫隙裡，

替過去的自己道一聲溫柔的再見；

並微笑的望著那個未來未知的自己。

本期「以書療心」，

一起來發現這個很安靜，

卻很有重量的情緒～失落感。

以書療心No. 12

主題：失落感

以下提供有關認識自己、看見感受、明白需求、調整目標..等類圖書資源。從正向的角度來解讀人生的新提問。

以書療心@馬偕醫院圖書館

✅實體書

  • 點取書名連結後，可再連結詳看書籍說明介紹。
  • 登入後，可跨進行院區借閱申請。




















21. 廚房

✅電子書資源
             
        瀏覽及下載使用：使用OA帳密登入  



最初整理：2026/02/12
     
❖以書療心之書目療法，是一種透過閱讀書籍、故事、詩歌或其他文學作品來促進心理健康、情緒調適和個人成長的輔助性學習方法。持續性之心理／情緒困擾，建議仍需尋求專業心理治療之協助。

🔗以書療心~書海撈書小幫手
      加入官方Line帳號，為您撒網撈書( #個別化服務 )😊

於 沒有留言:
標籤：

2026/01/13

在思緒的拉扯中解放自己～從閱讀走出內耗

內耗不是一種單一情緒（不像悲傷、憤怒、焦慮），

它更像是心裡同時住著好幾個聲音，

彼此拉扯，誰也說服不了誰，

於是能量就在「來回對話」中被磨光了。

內耗常常由多種情緒「混合發作」：

😟 焦慮：一直想「這樣做對嗎？」

😔 自責／愧疚：是不是我不夠好？

😤 壓抑的憤怒：明明不想，卻還是答應了

😶 無力感：想改變，但不知道怎麼開始

🧠 過度反芻：反覆回想、反覆檢討、反覆假設

👉 所以你會覺得很累，但又說不清到底在累什麼。

情緒：是「感受」

內耗：是「感受之間在打架，一直沒完没了」

本期「以書療心」，

提供以下的閱讀書單，目的不在「改變」，

而是在陪伴著「慢慢走出內耗」，

「讓書替您承接思緒重量，

慢慢把內耗轉化成理解與溫柔的力量。」

以書療心No. 11

主題：內耗

以下提供高敏感、自我懷疑、完美主義、內在對話、內心批判、寫複雜情緒狀態、
界線、情緒勒索、過度付出、疲勞、耗竭..等類圖書資源。走出內耗，不單靠想通，也需要被理解很多次；書，它也許沒有辦法給您當下的答案，但它可以先幫你接住現在的你。

以書療心@馬偕醫院圖書館

✅實體書

  • 點取書名連結後，可再連結詳看書籍說明介紹。
  • 登入後，可跨進行院區借閱申請。























24. [影音] 白日夢冒險王
         導讀：片中描述主角華特米堤，原任職的工作有重大變動，讓他意外開啟一連串的冒險。看似老套的劇情，卻有著深刻的含義，更不用說帶著觀眾上雪山、逛冰島，所帶來的視覺饗宴！如果你正處於內耗、焦慮的狀態，就讓這部片帶著你開拓視野，看見世界，貼近彼此，感受生活，重新感受生活的目的。       

25. [繪本] 賽米希的煩惱
　　導讀：繪本將煩惱形容成一團「糾結的線」，越想解開卻越覺得混亂，甚至覺得有些煩惱是無法對他人言說的。這體現了內耗者在處理情緒時常陷入的「死胡同」狀態，讓人感覺身心俱疲。

26. [繪本] 家有緊張兮兮小怪獸 (介購處理中)　
　　導讀： 主角可拉腦袋裡充滿了各種「要是...的話」的小生物（Whatifs），例如「要是考試考砸了怎麼辦？」、「要是別人都討厭我怎麼辦？」。這些聲音讓她無法專注於當下，是典型因「負面預測未來」而產生的精神內耗。

27. [繪本] 尿尿太郎 (介購處理中)
      導讀：吉竹伸介的作品常被心理學家推薦為「內耗者的處方籤」。主角因為尿尿後會沾到一點點內褲而煩惱不已，這在旁人眼中是微不足道的小事，主角卻反覆思考「是不是只有我這樣？」並試圖在人群中尋找同類。這種對極小細節的執著與不安，正是許多內耗者日常糾結的縮影。 這些繪本透過視覺化的方式，讓內耗者看見自己腦中的運作模式，有助於從「當事人」轉變為「旁觀者」，從而啟動書目療癒中的視角重構過程。


✅電子書資源
             
        瀏覽及下載使用：使用OA帳密登入   










10. 核心思維，喚醒你的內在力量:33個心靈強化練習, 告別焦慮&調適壓力, 培養積極心態!











最初整理：2026/01/14
     
❖以書療心之書目療法，是一種透過閱讀書籍、故事、詩歌或其他文學作品來促進心理健康、情緒調適和個人成長的輔助性學習方法。持續性之心理／情緒困擾，建議仍需尋求專業心理治療之協助。

🔗以書療心~書海撈書小幫手
      加入官方Line帳號，為您撒網撈書( #個別化服務 )😊

於 沒有留言:
標籤：

2025/12/11

在微小的希望之光中發現力量~沮喪：生活中短暫的陰影

沮喪，像是生活中的一片短暫陰影．．．

它真實地反映了我們對挫折、

失去或不如意的感受，

擁抱這份情緒，

允許自己感受低潮，

正是我們

體驗完整生命的一部分。

在沮喪的谷底，
我們得以慢下腳步，
重新審視自己的內心與渴望。
這份低落的能量，
蘊含著轉化的潛力，
它促使我們尋求支持，
並在微小的希望之光中發現力量。
當陰影散去時，我們會發現自己變得更為堅韌，
對來之不易的快樂與平靜也更加珍惜。
生活的美，也許可以從光影交錯中被發現
沮喪，正是幅美麗畫卷中不可或缺的深邃背景。

本期「以書療心」，

與您一起來看看生活中的短暫陰影～沮喪，

在微小的希望之光中發現生活的力量。

以書療心No. 10

主題：沮喪

以下提供具有共鳴性小故事、溫柔哲思書、人生低潮紀錄型散文、自助型輕心理書、成長型思維書、激發靈感的小小說、小品文...等類圖書資源，陪伴您跨越沮喪期的陰影，發現生活中的希望之光與前行的力量。

以書療心@馬偕醫院圖書館

✅實體書

  • 點取書名連結後，可再連結詳看書籍說明介紹。
  • 登入後，可跨進行院區借閱申請。























 







✅電子書資源
             
        瀏覽及下載使用：使用OA帳密登入   
  














16. 接受






最初整理：2025/12/12
     
❖以書療心之書目療法，是一種透過閱讀書籍、故事、詩歌或其他文學作品來促進心理健康、情緒調適和個人成長的輔助性學習方法。持續性之心理／情緒困擾，建議仍需尋求專業心理治療之協助。

🔗以書療心~書海撈書小幫手
      加入官方Line帳號，為您撒網撈書( #個別化服務 )😊




  


於 沒有留言:
標籤：
訂閱： 意見 (Atom)

當恐懼發聲：從戰戰兢兢到看懂自己

【當恐懼發聲：從戰戰兢兢到看懂自己】 每天上班前，一如既往的確認事項 ，這說明：「我只是謹慎。」 傳訊息前的修了再改：「我只是想一下。」 做決定時：「我只是再確認一下。」 結果一整天都在——戰。戰。兢。兢。 「 謹慎 」 有時 是習慣在走每一步之前先害怕。 害怕做錯、 害怕被否定...

  • 當挫折感降臨
    故事：夜班 劉芷柔是新進護理師， 剛從護專畢業不到半年， 在醫院的急診室服務。 她一直以為自己很有熱情、能吃苦， 卻沒想到現實比她想像的殘酷許多。 那天凌晨三點，急診來了一位嚴重車禍患者， 家屬情緒激動。芷柔協助主治醫師處理時， 因為慌亂，交錯了藥品。 幸好學姊即時發現，才沒造成...
  • 情緒流動
    雨天，通勤的路上， 聽著Podcast... 還沒上工的腦迴路， 突然被 ⸢情緒流動⸥ 這個詞， 啟動了運轉的開關... 🔊ChatGPT說： 　「情緒流動」不是讓情緒說了算，而是 認出它 接住它 讓它有出口 再慢慢回到清晰與選擇裡 👀 「情緒流動」＆「情緒淹沒」＆「情緒發洩...
  • 原來是.....受委屈了
    故事一：掛號櫃檯的咆哮聲。。。 小臻在醫院掛號櫃檯工作， 星期一早上門診總是最忙。 所以她這天都會提早到班， 準備好一切，包括自己。 這一天，隊伍排得很長， 電腦又突然出現系統延遲的狀況。 小臻心裏焦急，卻也無可奈何， 只能等。。。 此時，櫃檯前的病患， 不耐煩地用力拍著桌子，語...