《與焦慮一起歲月靜好》
林筱，42歲，內科資深護理師，病房裡的定海神針，點滴沒掛穩、家屬情緒潰堤、實習醫師手抖開order，她都能一一接住。但誰又能想到，每天穿著護士服幫病人量血壓的她，心裡的壓力早已飆破上限。
她的焦慮來得不是轟轟烈烈，而是潛伏的——像長期潤濕的牆角，不注意還看不出發霉。一次夜班後，她站在休息室鏡子前，看著自己毫無血色的臉，忽然問自己一句：「這樣的日子，還要過幾年？五年？十年？還是⋯⋯一直到退休？」
問題一冒出來，焦慮就像傳染病，默默擴散。失眠、心悸、對未來的空洞感，讓她第一次意識到，自己也需要惡補一下「健康管理」。
某天下班，她走進了院內的圖書館，邊喝著咖啡，邊無意識地逛著圖書館網站時，看到＂以書療心—齊步走＂，標題寫著：與焦慮一起歲月靜好。其中列了一本書：《焦慮的禮物》。她笑了一下，心想：「焦慮還有禮物？詐騙吧。」
但她還是從圖書館把它借回家了。
那段時間，她開始實踐這種「書目療法」。雖不是專業心理師，但她懂得閱讀的力量。她開始每週讀一本關於情緒、自我覺察或人生意義的書，像為她自己特別開立的閱讀處方箋。
她讀了：
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《當下的力量》，學著把焦點從「未來的無限不確定」拉回「此刻泡的茶有點太濃」；
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《高敏感是種天賦》，終於能對自己容易緊張和感應太多的性格說：「啊，原來不是我太奇怪，是我神經太靈敏」；
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還有《不被情緒綁架的人生》，學會在焦慮來襲時，說：「你來了，那就一起坐坐，但我今天還是得去洗衣服。」
幾個月過去，她沒有變成正能量超人，但她開始學會和焦慮「共處」——不再把它當敵人，而是一個偶爾會來坐沙發、但不准搶遙控器的室友。
工作依然繁忙，人生依舊沒有劇本，但她學會了在混亂裡保留一小塊角落，是給自己安靜閱讀、沉澱和呼吸的地方。
她常對學妹說：「焦慮不是問題，它只是提醒你，人生的導航系統該更新了。」
然後她笑一笑，拍拍對方的肩膀，像安慰剛扎完針的小孩一樣，柔軟又堅定。
如果你也在某個深夜，對未來感到模糊不清，也許可以學林筱一樣，走進書裡的小路，在字句之間找到一點自己的方向感——不一定要有答案，但至少要有光。
(以上故事及圖片, 皆自ChatGPT 生成, 文字依發文需求, 略有修改）
以書療心No. 2
主題：焦慮
▶焦慮是如何產生的
焦慮是一種對「未來可能發生的威脅」或「不確定事件」的情緒反應，通常是由以下幾個因素引起：
生理因素：
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腦部特定區域（如杏仁核）對壓力的過度反應
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神經傳導物質失衡（如血清素、去甲腎上腺素）
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心理因素：
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完美主義、過度自我要求
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消極思維模式，如災難化思考（總是假設最壞情況）
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生活壓力：
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工作、人際、學業壓力
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財務困難、健康問題、失落（如失戀、親人離世）
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過去創傷經驗：
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曾經歷過的重大事件可能讓人對未來更容易產生焦慮
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▶ 焦慮對人的影響
✅生理上的影響：
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心跳加快、呼吸急促
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肌肉緊張、胃痛、頭痛
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失眠、疲倦感
✅心理上的影響：
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過度擔憂、無法放鬆
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注意力難以集中、記憶力下降
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情緒波動、易怒
✅行為上的影響：
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逃避某些場景（如社交、考試）
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過度準備或無法行動（拖延）
▶如何處理焦慮？
1. 自我調整技巧
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呼吸練習：深呼吸能平衡神經系統，幫助你冷靜下來。
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正念冥想（Mindfulness）：學會觀察當下而非被思緒牽著走。
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規律運動：像慢跑、瑜伽都有助釋放壓力荷爾蒙。
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書寫情緒：將擔憂寫下，有助於理清思緒，釐清現實與想像。
2. 認知行為療法（CBT）
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改變負面自動思考，例如從「我一定會失敗」→「我已經盡力準備」
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學會面對害怕的情境而非逃避
3. 生活習慣調整
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建立固定作息
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避免咖啡因、酒精過量
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保持社交連結，多與人談心
4. 尋求專業協助
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心理諮商師或精神科醫師
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有時可能需要藥物輔助（如抗焦慮藥物）
🔯書目療法對焦慮的幫助
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增加自我覺察
→ 幫助你了解焦慮的來源與模式
→ 學會與情緒對話，而非壓抑或逃避 -
提供具體工具與策略
→ 很多心理學書籍會提供實用的練習（像是CBT技巧、正念練習） -
帶來共鳴與支持感
→ 透過故事、案例，感受到「我不是唯一這樣的人」 -
減緩孤獨與無助感
→ 書中語言能像一位理解你的朋友，陪你走過焦慮的時刻
🔴以書療心@馬偕醫院圖書館
▶增加自我覺察
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