聽著Podcast...
還沒上工的腦迴路，
突然被 ⸢情緒流動⸥ 這個詞，
啟動了運轉的開關...
🔊ChatGPT說：
「情緒流動」不是讓情緒說了算，而是
- 認出它
- 接住它
- 讓它有出口
- 再慢慢回到清晰與選擇裡
- 有意識地察覺、允許情緒存在，並找到適合的方式讓它「自然走完」。不壓抑、不控制、不過度戲劇化。
- 留在當下，感受自己的情緒，不被它吞沒。
- 能同時保有自我觀察者的視角（例如：我知道我現在很傷心／我正在感覺生氣）。
- 有釋放感、不壓抑也不後悔。
- 能在事後更清楚看見自己的需要與狀態。
- 情緒像海嘯一樣來襲，失去理智、自我感模糊。
- 伴隨「我快爆了／我受不了／我不想再聽」的身心反應。
- 腦中一片混亂，進入「戰或逃」狀態。
- 身體常伴隨：心跳加速、冒汗、僵硬、頭痛、語速加快或完全閉嘴。
- 無法溝通、做出衝動行為、之後可能後悔或感到羞愧。
- 情緒「卡住」在體內，沒有真正釋放，容易累積成慢性壓力或創傷。
- 情緒被「倒出來」，大聲說、哭、罵、摔東西等。
- 表面上有流動，但通常缺乏覺察或整合。
- 想讓自己「舒坦一點」，但方式可能傷害自己或他人。
- 有時會把情緒「丟」給別人處理（例如責怪、情緒勒索）。
- 短期可能舒服些，但若沒有結構或覺察，容易變成情緒依賴。
- 久了會形成習慣性的情緒劇本，每次都靠發洩來應對。
以書療心No. ４
主題：情緒流動
🌀如何讓情緒流動起來
(以下摘錄自ChatGPT)
- 命名情緒
→ 把情緒說出來，就像給它一張身分證，它就比較不會亂跑了。
- 接納情緒，不評價
不用逼自己快樂，也不需為「又想哭」感到羞愧。情緒只是提醒你：「嘿，有個 需要被照顧的地方喔。」
- 寫下來或說出來
把情緒寫在日記、筆記 App，或找信任的人聊聊。讓它「有出口」，就不會一直在內心打轉。
😎圖書館「情緒留言版」，讓高興、生氣、不爽、難過......有一個出口。
- 搭配身體活動
情緒也是能量，動動身體能幫它們動起來。像是散步、拉筋、跳舞、搖擺一下都可以。
- 允許自己暫停，不急著解決
有時我們不是需要答案，而是需要空間。
🔴以書療心@馬偕醫院圖書館
🎬 小太陽的願望 ( Little Miss Sunshine )
一家六口開著破車陪小女兒參加選美比賽，沿途每個人都在崩潰又重整情緒的旅程中慢慢靠近。也許被現實擊倒，也許被失敗包圍，而最後選擇拉了自己一把，讓風輕撫臉龐、吐氣揚眉，明天又會是美好的一天。
🎬 海邊的曼徹斯特 ( Manchester by the Sea )
這部電影談的是生命中難以承受的悲傷，與失去。 男主角因家庭悲劇而封閉自己，多年後又被迫面對過去的傷痛。其中傳達出情緒不是戲劇化地爆炸，而是緩慢、真實地滲透出來。很適合內向或高敏感的人看，會懂那種「我不是不難過，我只是不知道怎麼讓它流動」。
🎬 我們與惡的距離
一起無差別殺人案後，探討加害者家屬、被害者家屬、媒體與精神疾病議題。劇中人物情緒層次非常豐富、沒有誰能簡單下定義。每個角色都在學習如何讓情緒流動，而不是被情緒淹沒。
✅小說
📚解憂雜貨店 ( 東野圭吾) [連結館藏]
幾封信串起許多人的煩惱與選擇 ，而每個來到雜貨店訴說煩惱的人，都有「被卡住的情緒」。當他們寫下來時，讀者陪他們看見與釐清，情緒就自然流動與轉化。
📚深夜加油站遇見蘇格拉底 [連結館藏]
一位年輕體操選手遇見神秘智者，被迫面對真實的內在。主角經歷極大生命轉折，從壓抑到釋放、從逃避到誠實面對。這是一部靈性修行小說，也是一本「學會和情緒做朋友」的成長記錄。
📚小王子
小王子一路上遇到的角色，其實都是人類情緒的象徵（控制、孤單、自我膨脹…）；透過「馴養」的概念，讓我們看見連結、愛與失落之間的流動性。
✅其他實體圖書資源
- 點取書名連結後，可再連結詳看書籍說明介紹。
- 登入後，可跨進行院區借閱申請。
- 不加油的勇氣
- 今天不會都是壞事
- 內在小孩快樂,你才快樂
- 心靈療癒自助手冊:心理學家教你看穿情緒,找回幸福人生
- 心理醫師的傷心急救手冊 : 自己消除情緒問題,找回安定感
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