情緒

關於"情緒"這檔事

"情緒"是？

Chat醬說：

情緒不是禁錮我們的枷鎖，

而是一道道色彩斑斕的光影，

為人生這幅畫添上一筆筆濃淡交錯的韻律。

學會與它共舞，

才能在生命的長河裡，

乘風破浪，

優雅前行。

😄😄😄😄😄

以書療心No. 1 (正式首發版)

主題：關於情緒1.2.3

🔴以書療心@馬偕醫院圖書館

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✅實體書

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1. 一個人的心情整理簿 : 情緒怪怪的時候,這樣問自己能找到答案
2. 不只是憂鬱：心理治療師教你面對情緒根源，告別憂鬱，釋放壓力
3. 天上總會有雲,但你才是天空
4. 心靈療癒自助手冊:心理學家教你看穿情緒,找回幸福人生
5. 佛洛伊德的椅子：化解內在衝突，隨身必備的情緒調節書
6. 你就是自己的心理醫生:要你學會如何擺脫負面情緒
7. 低內耗的人，更輕盈
8. 事情沒有那麼糟：給不小心就想太多的你的情緒療癒指南
9. 放過自己,正能量就來了 : 情緒、失衡,與身心症的療癒智慧
10. 哈佛醫師的復原力練習書：運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷，穩定情緒的實用指南【美國正念引導師30年經驗分享】
11. 是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量
12. 毒型情緒 : 侵蝕你美好人生的15種負面有毒情緒
13. 看!情緒幹的好事 : 哈佛精神科醫師執業40年的良心告白 : 接受「人生就是不公平」,自豪「不完美的我也是最好的自己」
14. 修復情緒的100個創作練習：把壓力、焦慮、惶恐、不安轉交給藝術，卸下傷痛，撫慰身心
15. 情緒，如何療癒：憂慮、憤怒、壓力和憂鬱的15個情緒解答
16. 情緒．心情．感覺 [繪本]
17. 情緒OK繃：日常心理創傷急救方
18. 情緒大飯店
19. 情緒化是種成長力：青春期負面情緒≠負面影響，學會面對與掌控才是提升心理健康的關鍵！
20. 情緒平復練習：認知行為治療實作指南，10個幫助你應對焦慮、憂鬱、憤怒、恐慌及擔憂等情緒問題的簡易策略
21. 情緒的祕密：認識自己，不再害怕失控
22. 情緒的鏡子
23. 情緒修煉
24. 情緒寄生：與自我和解的34則情感教育
25. 情緒陰影：「心靈整合之父」榮格，帶你認識內在原型，享受情緒自由
26. 情緒過勞的我，有些話想對自己說：閱讀治療師陪你走過心靈修復之路，擺脫五種毒性心態，重建剛剛好的人際距離與自我平衡
27. 想法轉個彎,就能掌握好心情 : 認知療法權威教你用書寫方式,擺脫擾亂的思緒與情緒問題
28. 煩惱都是自己想出來的:擺脫負面情緒的9個思考習慣
29. 解憂相談室 : 從情緒整理、轉化想法,找回自信與自在的人生 / 林耕新著
30. 跟自己和好 : 為情緒解套 了解生存原來可以有很多種方式
31. 躲在蚊子後面的大象 : 那些隱藏在生活小事背後的深層情緒
32. 蔡康永的情商課：為你自己活一次
33. 蔡康永的情商課. 2 : 因為這是你的人生
34. 蔡康永的情商課. 3 : 你願意, 人生就會值得
35. 療癒,從感受情緒開始 : 傷痛沒有特效藥,勇於面對情緒浪潮,就是最好的處方箋 
36. 薩提爾的自我覺察練習 : 學會了, 就能突破內在盲點, 達成人生目標
37. 讓自己更快樂的情緒課 : 用認知行為療法更認識自己, 擺脫恐慌、憂鬱、社交恐懼症和強迫症, 讓心靈清爽愉快的自我練習
38. 別讓情緒控制你的生活
39. 我與情緒小怪物：聊一聊那些焦慮、恐懼、失落，找回安定內在
40. 遇見完形的我：用覺察、選擇、責任與自己和好，解鎖人生難題

✅DVD

     1. 腦筋急轉彎(2015)

• 重點情緒：快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡
• 這部動畫電影用擬人化的方式呈現情緒，教導我們每種情緒都有其價值，尤其是「悲傷」在情緒管理中的重要性

     2. 可可夜總會

• 點重情緒：懷念、悲傷、愛
• 深入探討家庭與回憶的情感，幫助我們面對失去與珍惜當下。

     3. 派特的幸福劇本

• 重點情緒：焦慮、憂鬱、希望
• 透過主角的心理健康挑戰，展現情緒管理與人際關係如何互相影響。

      4. 當幸福來敲門

• 重點情緒：希望、堅持、失落
• 真實故事改編，描述主角如何在困難中保持希望，展現情緒韌性的重要性。

      5. 美麗境界

• 重點情緒：孤獨、勇氣、自我接納
• 描述數學家約翰·納許如何與精神疾病共存，並學習管理內心世界。

✅電子書

 

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1. 你的憂鬱, 是一種習慣:從覺察練習、五感正念等小行動開始, 找回寧靜和幸福的自我修復心理學
2. 高敏感是種超能力:疼惜自我, 與情緒做朋友, 善用與生俱來的天賦
3. 拯救不安:化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示
4. 拴住大象的不是鐵鏈:穿越情緒, 找回內心的真實力量
5. 焦慮來了, 怎麼辦?:河馬先生與動物朋友們的互助聯盟與自救之旅
6. 因為人生太悲慘, 所以需要正向心理學:敘事療法、替身技術、利社會行為、心理場......60多招教你告別「偽裝」的樂觀, 掌握內心的平衡
7. 你可以有情緒, 但不要情緒化
8. 我值得擁有好生活:運用情緒的智慧與力量, 隨心所欲過生活
9. 原來, 我們內心有一間解憂藥局:每天調配一點幸福感, 改善心靈環境, 扭轉負面情緒
10. 情緒, 如何療癒:憂慮、憤怒、壓力和憂鬱的15個情緒解答
11. 情緒過勞的我, 有些話想對自己說:閱讀治療師陪你走過心靈修復之路, 擺脫五種毒性心態, 重建剛剛好的人際距離與自我平衡
12. 打破情緒框架, 世界為你讓路(說書) [有聲書]:從失控關係中學會對話的力量, 幸福終究會到站
13. 情緒的鏡子
14. 情緒的自我轉化(說書) [有聲書]:轉個彎、心更寬:為生命再開一扇窗
15. 與壞情緒和解:立即見效, 一輩子都受用的10堂情緒管理課
16. 壞心情自癒法:心理分析x療法學習x案例應用, 拒絕成為情緒的奴隸
17. 誰沒有內心戲?:正視心中起伏的劇情, 挖掘真正的情緒來源
18. 為情緒找個新門號:改變帶來醫治40天導讀
19. 情緒的真面目(說書) [有聲書]
20. 當下, 與情緒相遇:諮商心理師的情緒理解與自我生命歷程

　最初整理：2025/2/27

     資料補充：2025/3/7

❖以書療心之書目療法，是一種透過閱讀書籍、故事、詩歌或其他文學作品來促進心理健康、情緒調適和個人成長的治療方法。持續性之心理／情緒困擾，建議仍需尋求專業心理治療之協助。

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以書療心~beta3 孤獨感

52赫茲鯨魚

生活中的現實情景常如利劍，

刺入人極力構築的堅強外表中。。。

群組裡，僅餘我一人單身

尾牙一桌十個人沒中獎者，捨我期誰？

理工家族，唯我文青。。。

這，是否比52赫茲鯨魚還要孤獨～

52赫茲特殊，

但大翅鯨跟長鬚鯨其實都可以聽得到

也就是52赫茲鯨魚可能沒有那麼孤獨。。。

但因著52赫茲

有了相關書籍、音樂、影視作品

間接促進了大家對於鯨魚的關注與保育

算是對於鯨魚家族做出了巨大貢獻！

52赫茲鯨魚的故事

起源於1989年，

起初也許是微苦的，

但傳說到今日，

郤也慢慢地轉為了甘甜～

期盼所有生活中的孤獨也一樣，

由苦成甘，

皆因愛中的溫柔相待～

以上改寫自海洋委員會FB：https://www.facebook.com/oactw

以書療心 beta ３

主題：孤獨感

以下說明來自ChatGPT (OpenAI, 2023) ，

檢索詞彙：孤獨感　

檢索日期：2025/2/3

孤獨感：
屬主觀的情緒體驗，通常因個人社交連結的需求未被滿足。而雖身處人群之中，仍然可能感到孤獨。孤獨並不僅僅是「沒有伴」，「沒有共鳴」或「無法與他人真正連結」亦是造成的原因。

• 孤獨感的心理學解析
• 孤獨（Loneliness）：一種內心的情感狀態，與社交聯繫的缺乏或不滿足感相關。
• 獨處（Solitude）：一種自願的、積極的狀態，可能帶來內在成長與創造力。

• 孤獨的類型
• 情感孤獨（Emotional Loneliness）：缺乏親密關係，如失去愛人或親友。
• 社交孤獨（Social Loneliness）：缺乏社交圈，難以與群體產生聯繫。
• 存在性孤獨（Existential Loneliness）：對自身存在的本質與意義的孤立感，與他人無關。

• 孤獨的心理影響
• 積極影響：提高創造力、促進自我探索、培養獨立性（如作家、哲學家常在孤獨中獲得靈感）。
• 消極影響：抑鬱、焦慮、社交退縮，甚至影響身心健康。

❈社會神經心理學家John Cacioppo研究發現，長期孤獨會影響腦部功能，導致負面情緒和身體健康問題，如免疫力下降、心血管疾病等。

•  如何與孤獨共存？
• 重新定義孤獨：把孤獨視為自我對話與成長的機會，而非缺陷。
• 培養內在滿足感：發展興趣、閱讀、冥想，讓自己能獨處時仍感到豐富。
• 建立深度連結：與志同道合的人交流，而非單純追求表面的社交。
• 擁抱存在的荒謬：如卡繆所說，即使人生是荒謬的，我們仍然可以選擇積極地活著。

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～面對孤獨 (孤獨與獨處) ～

1. 入夜，擁抱你：安撫黑暗中孤獨的自己
2. 你的孤獨，雖敗猶榮：只要我們還能站在這裡，就該值得驕傲
3. 和自己在一起：後疫情時代的孤獨
4. 孤兒：從榮格觀點探討孤獨與完整
5. 假裝自己很外向，你在迎合什麼？：外向孤獨者的勇氣之書
6. 以為時間久了，我就會沒事：大腦會記住小時侯的委屈，孤單和傷心！說出憋在心裡的痛苦，突破無法解決的關卡  
7. 沒有人應該堅強一輩子
8. 艾倫‧狄波頓的人生學校：開始享受獨處
9. 留一段時間給自己：找回我們在緊密連結的世界中，終將遺忘的獨處時光
10. 雖然想死，但還是想吃辣炒年糕02：陪伴「輕鬱症」的你，與不完美的自己溫柔和解【與精神科醫師的14週療癒對話】
11. 一切都是最好的安排：心理諮商師的療癒系寫作解密
12. 中年之路：穿越幽暗，迎向完整的內在鍊金之旅
13. 內在小孩：在荷歐波諾波諾中遇見真正的自己
14. 內在原力：9個設定，活出最好的人生版本
15. 你不孤單，祂都在：在困境中看見永不離棄的神

～52赫茲（同頻的連結）～

1. 找到不再孤單的自己：尋找認同、建立歸屬感的快樂生活提案
2. 如果膚淺的關係讓你感到厭倦：你該發展深度而成熟的人際關係(新約關係密碼)
3. 質感對話課：職場、社交、媒體及自我叩問的言談美學
4. 二分之一的友情 [DVD] (電影)
5. 心靈獨奏 [DVD] (電影)

~他和她的故事 (荒謬人生。也可以積極地微笑）～

1. 最孤獨也最飽滿的道路
2. 質數的孤獨
3. 我55歲, 決定開始跑馬拉松: 獨自的起伏中, 我找回人生步調, 你呢?
4. 天才無限家 [DVD] (電影)
5. 永不放棄 [DVD] (電影)
6. 白狗的最後華爾滋 [DVD] (電影)
7. 我的母親手記 [DVD] (電影)                                                                        
8. 真愛沒有句點 [DVD] (電影)
9. 救救菜英文 [DVD] (電影)
10. 請來參加我的告別式 [DVD] (電影)

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1. 養心, 不走心:煩躁、孤獨、壓力大?你的心傷值得被好好撫平
2. 21堂孤獨力修煉心法(說書) [有聲書]
3. 淡定學:社會太冷漠、內心好空虛、生活很無趣?孤獨與人終生為伴, 淡定才能找到答案
4. 為什麼別人那麼幸福, 我卻如此孤獨?:日本人氣心理諮商師結合腦科學與心理學, 安撫負面情緒, 正向發展人際關係
5. 享受寂寞, 擁抱孤獨, 一個人也可以很舒服
6. 親密、孤獨與自由：關於人生的25道習題
7. 在婚姻裡孤獨
8. 穿越孤獨看到花開:用心中的愛和勇氣,妝點人生
9. 有一種孤獨叫自由:享受孤獨的生活藝術
10. 因為情緒太糟糕, 所以需要自療心理學:憂慮寂寞來襲、被綑綁的人際關係、生活處處碰壁?這是一劑心靈的處方, 請安心服用!
11. 就算說不要, 世界最後也只剩你不停跑:喪失意志、害怕寂寞、責怪他人拋棄……全都沒必要, 唯有自己能讓人生非凡!
12. 我終於愛上了寂寞
13. 寂寞的神奇力量:耐得住寂寞的人最堅強
14. 你的心事,永遠比你還要寂寞:世上沒過不了的事情,只有過不了的心情
15. 孤獨的小螃蟹:尋找屬於自己的友誼之光
16. 廬隱作品精選集:孤獨與境遇
17. 人生的智慧:要麼庸俗, 要麼孤獨!
18. 布拉姆斯的叛逆傲骨:《德意志安魂曲》、《c小調第一交響曲》、《匈牙利舞曲》, 自由卻孤獨的主流反叛者
19. 孤獨課  (散文)
20. 孤獨馬騮 (散文)
21. 郁達夫短篇小說集:刻畫出內心世界的迷茫和寂寞
22. 寂寞的熟齡日記
23. 孤獨的征途. 重耳傳:晉文公的霸主之路
24. 孤獨也是一種生活
25. 孤獨在一起:我記得那些可愛的人  (散文)
26. 心理智慧職場, 理解人際關係與人生動力:雞湯越喝, 越孤獨!打造鋼鐵玻璃心, 尋找未知的自己
27. 孤獨十二練習曲　(詩)
28. 現代人的孤獨、失落與悲哀:村上春樹長篇小說析論

　最初整理：2025/2/5

以書療心之書目療法，是一種透過閱讀書籍、故事、詩歌或其他文學作品來促進心理健康、情緒調適和個人成長的治療方法。持續性之心理／情緒困擾，建議仍需尋求專業心理治療之協助。

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