以書療心。書目療法服務

以書療心。書目療法服務

🔯參考資源

1. 圖書館書目療法服務在臺灣之發展與前瞻
2. 圖書館與書目療法服務
3. 圖書館書目療法服務指引
4. 何謂書目療法？
5. 圖書館書目療法服務之推展實務探討
6. 閱讀與情緒療癒－淺談書目療法

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以書療心~無力感

寫在2024年歲未

冷氣團一波接著一波，似是不斷地宣告，冬天，冬天，這就是冬天。

進入冬天，也意味著，又一個年將要走入尾聲了。。。

歲末，檢視著將到頭的年度計畫，或著回首來路。。。

在心境上，是「雀躍」？還是「無力」？

「雀躍」，與您同喜～

「無力」嗎？　來，圖書館願成為您的左膀右臂陪伴您💖

#以書療心  beta 1

🔵無力感( powerlessness)，以下內容取自ChatGPT的描述 (OpenAI, 2023)：

無力是指一個人覺得自己無法影響或掌控生活中的事件或結果的狀態。這種感覺通常出現在人們面對挑戰或困難時，並且覺得自己的努力是無效的或徒勞的。無力感可以在情感、心理，甚至是身體上表現出來，通常以沮喪、焦慮、無助或缺乏動力的形式出現。

無力感的產生可能源於多種情況，例如：

1. 外部情況：超出自己控制範圍的情況，如經濟困難、人際關係問題或社會問題，都可能引發無力感。

2. 內在掙扎：覺得無法達成個人目標，或在內心掙扎中感到自我懷疑、心理健康問題或疲勞等，這些都會加劇無力感。

3. 不確定性：不知道如何處理某些情況，或面對未來的過度不確定性，也會放大無力感。

當一個人感到無力時，可能會導致：

• 壓力與焦慮：認為無法改變現狀可能會造成心理壓力。
• 沮喪：長期的無力感可能會導致絕望和抑鬱。
• 動力下降：覺得努力無濟於事會使人喪失行動的動力，甚至選擇放棄。

克服無力感的方法

1. 專注於可以控制的事物：將注意力集中在自己能夠有所改變的領域，即使是小的部分。這有助於恢復掌控感。

2. 尋求支持：與朋友、家人或專業心理諮詢師交談。有時候，單單表達自己的感受就能帶來釋放和新的視角。

3. 設立小而可實現的目標：將大目標拆解成小步驟，可以幫助重建信心，並帶來成就感。

4. 自我同情：對自己保持善意，意識到每個人都有經歷低谷的時候。避免過度自責，因為過度批評自己只會加劇無力感。

5. 正念與放鬆：像是正念冥想、深呼吸等技巧，有助於管理壓力，即使在困難情況下也能保持冷靜。

如果無力感持續存在或影響到日常生活，尋求心理治療師或諮詢專家的幫助，探索無力感的根本原因並制定應對策略，可能會是有益的選擇。

🔵以書療心@馬偕醫院圖書館

✅實體書

• 點取書名連結後，可再連結詳看書籍說明介紹。
• 登入後，可跨進行院區借閱申請。

～面對挫折~ 

1. 哈佛醫師的復原力練習書 : 運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷,穩定情緒的實用指南
2. 挫折, 是祝福的開始 : 由吳興街出發的16個逆轉人生
3. 挫折的力量:衝破逆境的關鍵思考
4. 笑對人生的挫折: 快樂人生的智慧箴言
5. 記得你對自己的承諾 : 人生沒有白吃的苦, 挫折讓你更進化! 
6. 尋找復原力 : 人生不會照著你的規劃前進,勇敢走進內心,每次挫敗都是讓你轉變的契機
7. 夢想一直都在,等待你重新啓程 : 走在恐懼與挫折的路上,發現天賦與熱情

  ~面對壓力~

1. 聰明的餅乾壓不碎:找回你的天賦抗壓力
2. 紓壓 : 找到工作的幸福感 
3. 吃對了, 才有好情緒 : 營養學博士教你吃對營養, 遠離疲勞、憂鬱、失眠、壓力、暴食、怒氣… 
4. 衝突對話,你準備好了嗎?:壓力其實是上天給的禮物,穿越內心小劇場,讓彼此更靠近 
5. 你可以不只這樣
6. 開心紓壓 : 給壓力一族的心靈妙方 
7. 不被壓力綁架 : 駕馭壓力黃金8法則,在關鍵時刻不失常,表現出眾
8. 心好累 : 抗壓力太強反而會生病 : 精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習
9. 呼吸的自癒力 : 簡單幾步驟, 降低壓力和焦慮, 提高專注力, 帶來情緒的平衡[書+CD]
10. 放鬆之書 : 找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊 
11. 邊寫邊思考的大腦整理筆記法 : 養成「書寫思考解決」的習慣, 增加生產力, 強化學習力, 紓解壓力, 心智升級
12. 不只是憂鬱 : 心理治療師教你面對情緒根源,告別憂鬱,釋放壓力
13. 哈佛醫師的復原力練習書 : 運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷,穩定情緒的實用指南
14. 大腦修復術 : 一本書教你如何應對憂鬱、焦慮、強迫症、拖延、社交恐懼、注意力不集中等精神困擾,幫助你平衡生活壓力、提升工作表現
15. 情緒壓力診療室 : 克服壓力,擁有美好情緒
16. 哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練 : 改善焦慮、輕鬱症 ; 不失控、不暴走、不做錯決定 : 最具科學原理的減壓生活提案
17. 修復情緒的100個創作練習 : 把壓力、焦慮、惶恐、不安轉交給藝術, 卸下傷痛, 撫慰身心
18. 刻意放鬆 : 25個壓力調節練習,找回安定的內在
19. 自我照顧百寶箱 : 100個與壓力和平共處的自救提案
20. 你好,焦慮小怪獸 : 陪你舒緩憂鬱、不安與壓力

~專注與行動~ 

1. 走吧!去做你真正渴望的事:創造有意義人生的7分鐘微行動
2. 行動的力量：心想事成的密碼
3. 勢不可當:化信心為行動的神奇力量[書+DVD]
4. 零意志力也OK!懶人PDCA工作術 : 擺脫瞎忙、無紀律、沒毅力,軟爛魯蛇也能精準實踐的行動心法
5. 機會，就在行動裡！：讓你揚眉吐氣.逆勢翻紅
6. 關於人生,你可以問問亞里斯多德 : 不做決定,等於讓別人決定你。幸福,是有意識的思考、選擇和行動
7. 讓自己更快樂的情緒課 : 用認知行為療法更認識自己, 擺脫恐慌、憂鬱、社交恐懼症和強迫症, 讓心靈清爽愉快的自我練習

✅圖文書/繪本

~面對挫折~

1. 我的小小傷口.不跟你好了!:和孩子一同面對各種情緒挫折，撫平成長帶來的小小傷口
2. 我的小小傷口.太不公平了!:和孩子一同面對各種情緒挫折，撫平成長帶來的小小傷口
3. 我的小小傷口.爸爸總是不在:和孩子一同面對各種情緒挫折，撫平成長帶來的小小傷口
4. 我的小小傷口.媽媽生病了:和孩子一同面對各種情緒挫折，撫平成長帶來的小小傷口
5. 我的小小傷口.都是我的錯:和孩子一同面對各種情緒挫折，撫平成長帶來的小小傷口
6. 我的小小傷口.我有兩個家:和孩子一同面對各種情緒挫折，撫平成長帶來的小小傷口
7. 我的小小傷口.狗狗再見:和孩子一同面對各種情緒挫折，撫平成長帶來的小小傷口

~認識自己~ 

1. 長刺的我

✅電子書 (Retrived date, 2024/12/24)
     瀏覽：使用OA帳密登入；下載使用：使用圖書館讀者帳密登入

~關於挫折~ 

1. 誰的人生沒有挫折:即便陷於不幸, 也能再度獲得幸福
2. 自己再發見
3. 一只蜗牛, 两只蜗牛 [有聲書]
4. 令人挫折的不是跌倒, 而是從來不敢向前奔跑
5. 別對自己失望, 你已在變好的路上:智慧箴言×名人語錄×暖心短文, 細品生命的美好, 你和你的人生都沒那麼糟!
6. 看見快樂, 你可以給自己力量:打破心靈枷鎖, 掃除憂鬱低潮, 改變心態, 成為精神的強者!

~關於壓力~ 

1. 你好，焦慮小怪獸:陪你舒緩憂鬱、不安與壓力
2. 壓力自救:運用正念, 改變基模, 擺脫一切痛苦感受
3. 抗壓韌性:學會覺察與疼惜自我, 活出想要的人生
4. 就要傻冒樂天派, 缺憾人生才完美:讓糾結出走, 善待自己的排解壓力6大妙方

~關於專注與行動~ 

1. 你的憂鬱，是一種習慣:從覺察練習、五感正念等小行動開始，找回寧靜和幸福的自我修復心理學
2. 成功語錄超實踐!松下幸之助的職場心法:從思考優先轉為行動優先的「紙一張」思考工作術
3. 2020更快樂:阿德勒幸福學的10個微行動
4. 今周刊 2018/02/19 [第1104-1105期]:我的幸福行動力
5. 你若不傷, 歲月無恙:轉化左右我們外在行動的32個心理能量包
6. 你的美好, 不該由世界來定義:別再處處遷就別人, 為自己的人生路著想

~更認識自己

1. 從酒吧到嬰兒床，是什麼讓我們長大成人？:人格心理學家帶你看懂自己，一窺推動成長&形塑性格的生命事件
2. 堅持尊嚴:成功栽培自己
3. 深窺內心, 一切的奇蹟在你自己:古典經驗論始祖培根對「命運」的思考
4. 幸好我不是滿分女生:想做自己, 得從淚光和失去裡練習
5. 最好的自己, 正在來路上:不設限才能活而無憾, 吳娟瑜實踐C型人生的生命故事
6. 給總是覺得自己不夠好的你:19個克服自我價值感低落的處方箋, 用阿德勒心理學擺脫「比較級」人生
7. 電影院的哲學家

無力感：從靈性的觀點

～以下說明來自ChatGPT (OpenAI, 2023)

靈性層面上，無力感往往具有深刻的轉化意義。這在許多靈性和哲學傳統中是一個常見的主題，象徵著對人類局限的認識，以及向更高的力量、普遍的真理或神聖存在的臣服。以下是其靈性意義的一些見解：

1. 接受局限

• 察覺到自己的無力感可以導向一種認知，即並非所有事情都在我們的掌控之中。這種認知是通向內心平靜的第一步，因為它減輕了與無可避免之事抗爭的痛苦。

2. 臣服與信任

• 無力感邀請個人放下由自我驅動的控制需求，並相信比自己更偉大的事物，例如上帝。

3. 通往恩典的途徑

• 許多靈性傳統將無力感視為通向恩典的路徑。在承認我們的局限時，我們打開了接受指引、力量和智慧的通道，這超越了人類的能力。

4. 謙卑與連結

• 接納無力感培養了謙卑，打破了驕傲或自足的屏障，這些屏障往往使我們與他人和神聖存在分離。這種謙卑可以加深我們與他人以及神聖的連結。

5. 轉化性的療癒

• 無力感是走向療癒和靈性成長的基礎。

反思與實踐：

• 禱告或等候： 透過禱告或等候來操練順服，承認無力感，可以為內心的平靜和清晰創造空間。
• 正向思考： 提醒自己放下和相信，這可能帶來安慰。例如：「我釋放無法掌控的事物，相信生命的過程。」
• 寫日記： 記錄自己感到無力的領域，有助於發現更深的真相並提供釋放的感覺。
• 社群支持： 與信任的靈性社群分享無力感的感受，可以幫助強化對脆弱性這一共同人類經驗的理解。

~更認識自己~

1. 我可能錯了 : 森林智者的最後一堂人生課 
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12. 靈性發展地圖：走出自我探索的迷宮
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15. 全心擁抱你：讓人生好得不像話的靈修小品

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10. 做自己最好的心靈療癒師
11. 內在重生, 自我探索之鑰:照亮你內心的黑暗角落, 一場書寫勇氣與信心的轉變旅程!

最初整理：2024/12/18

❖以書療心之書目療法，屬自然療法，持續性之心理／情緒困擾，建議仍需尋求專業心理治療之協助。

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