情緒

關於"情緒"這檔事

"情緒"是？

Chat醬說：

情緒不是禁錮我們的枷鎖，

而是一道道色彩斑斕的光影，

為人生這幅畫添上一筆筆濃淡交錯的韻律。

學會與它共舞，

才能在生命的長河裡，

乘風破浪，

優雅前行。

😄😄😄😄😄

以書療心No. 1 (正式首發版)

主題：關於情緒1.2.3

🔴以書療心@馬偕醫院圖書館

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✅實體書

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1. 一個人的心情整理簿 : 情緒怪怪的時候,這樣問自己能找到答案
2. 不只是憂鬱：心理治療師教你面對情緒根源，告別憂鬱，釋放壓力
3. 天上總會有雲,但你才是天空
4. 心靈療癒自助手冊:心理學家教你看穿情緒,找回幸福人生
5. 佛洛伊德的椅子：化解內在衝突，隨身必備的情緒調節書
6. 你就是自己的心理醫生:要你學會如何擺脫負面情緒
7. 低內耗的人，更輕盈
8. 事情沒有那麼糟：給不小心就想太多的你的情緒療癒指南
9. 放過自己,正能量就來了 : 情緒、失衡,與身心症的療癒智慧
10. 哈佛醫師的復原力練習書：運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷，穩定情緒的實用指南【美國正念引導師30年經驗分享】
11. 是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量
12. 毒型情緒 : 侵蝕你美好人生的15種負面有毒情緒
13. 看!情緒幹的好事 : 哈佛精神科醫師執業40年的良心告白 : 接受「人生就是不公平」,自豪「不完美的我也是最好的自己」
14. 修復情緒的100個創作練習：把壓力、焦慮、惶恐、不安轉交給藝術，卸下傷痛，撫慰身心
15. 情緒，如何療癒：憂慮、憤怒、壓力和憂鬱的15個情緒解答
16. 情緒．心情．感覺 [繪本]
17. 情緒OK繃：日常心理創傷急救方
18. 情緒大飯店
19. 情緒化是種成長力：青春期負面情緒≠負面影響，學會面對與掌控才是提升心理健康的關鍵！
20. 情緒平復練習：認知行為治療實作指南，10個幫助你應對焦慮、憂鬱、憤怒、恐慌及擔憂等情緒問題的簡易策略
21. 情緒的祕密：認識自己，不再害怕失控
22. 情緒的鏡子
23. 情緒修煉
24. 情緒寄生：與自我和解的34則情感教育
25. 情緒陰影：「心靈整合之父」榮格，帶你認識內在原型，享受情緒自由
26. 情緒過勞的我，有些話想對自己說：閱讀治療師陪你走過心靈修復之路，擺脫五種毒性心態，重建剛剛好的人際距離與自我平衡
27. 想法轉個彎,就能掌握好心情 : 認知療法權威教你用書寫方式,擺脫擾亂的思緒與情緒問題
28. 煩惱都是自己想出來的:擺脫負面情緒的9個思考習慣
29. 解憂相談室 : 從情緒整理、轉化想法,找回自信與自在的人生 / 林耕新著
30. 跟自己和好 : 為情緒解套 了解生存原來可以有很多種方式
31. 躲在蚊子後面的大象 : 那些隱藏在生活小事背後的深層情緒
32. 蔡康永的情商課：為你自己活一次
33. 蔡康永的情商課. 2 : 因為這是你的人生
34. 蔡康永的情商課. 3 : 你願意, 人生就會值得
35. 療癒,從感受情緒開始 : 傷痛沒有特效藥,勇於面對情緒浪潮,就是最好的處方箋 
36. 薩提爾的自我覺察練習 : 學會了, 就能突破內在盲點, 達成人生目標
37. 讓自己更快樂的情緒課 : 用認知行為療法更認識自己, 擺脫恐慌、憂鬱、社交恐懼症和強迫症, 讓心靈清爽愉快的自我練習
38. 別讓情緒控制你的生活
39. 我與情緒小怪物：聊一聊那些焦慮、恐懼、失落，找回安定內在
40. 遇見完形的我：用覺察、選擇、責任與自己和好，解鎖人生難題

✅DVD

     1. 腦筋急轉彎(2015)

• 重點情緒：快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡
• 這部動畫電影用擬人化的方式呈現情緒，教導我們每種情緒都有其價值，尤其是「悲傷」在情緒管理中的重要性

     2. 可可夜總會

• 點重情緒：懷念、悲傷、愛
• 深入探討家庭與回憶的情感，幫助我們面對失去與珍惜當下。

     3. 派特的幸福劇本

• 重點情緒：焦慮、憂鬱、希望
• 透過主角的心理健康挑戰，展現情緒管理與人際關係如何互相影響。

      4. 當幸福來敲門

• 重點情緒：希望、堅持、失落
• 真實故事改編，描述主角如何在困難中保持希望，展現情緒韌性的重要性。

      5. 美麗境界

• 重點情緒：孤獨、勇氣、自我接納
• 描述數學家約翰·納許如何與精神疾病共存，並學習管理內心世界。

✅電子書

 

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1. 你的憂鬱, 是一種習慣:從覺察練習、五感正念等小行動開始, 找回寧靜和幸福的自我修復心理學
2. 高敏感是種超能力:疼惜自我, 與情緒做朋友, 善用與生俱來的天賦
3. 拯救不安:化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示
4. 拴住大象的不是鐵鏈:穿越情緒, 找回內心的真實力量
5. 焦慮來了, 怎麼辦?:河馬先生與動物朋友們的互助聯盟與自救之旅
6. 因為人生太悲慘, 所以需要正向心理學:敘事療法、替身技術、利社會行為、心理場......60多招教你告別「偽裝」的樂觀, 掌握內心的平衡
7. 你可以有情緒, 但不要情緒化
8. 我值得擁有好生活:運用情緒的智慧與力量, 隨心所欲過生活
9. 原來, 我們內心有一間解憂藥局:每天調配一點幸福感, 改善心靈環境, 扭轉負面情緒
10. 情緒, 如何療癒:憂慮、憤怒、壓力和憂鬱的15個情緒解答
11. 情緒過勞的我, 有些話想對自己說:閱讀治療師陪你走過心靈修復之路, 擺脫五種毒性心態, 重建剛剛好的人際距離與自我平衡
12. 打破情緒框架, 世界為你讓路(說書) [有聲書]:從失控關係中學會對話的力量, 幸福終究會到站
13. 情緒的鏡子
14. 情緒的自我轉化(說書) [有聲書]:轉個彎、心更寬:為生命再開一扇窗
15. 與壞情緒和解:立即見效, 一輩子都受用的10堂情緒管理課
16. 壞心情自癒法:心理分析x療法學習x案例應用, 拒絕成為情緒的奴隸
17. 誰沒有內心戲?:正視心中起伏的劇情, 挖掘真正的情緒來源
18. 為情緒找個新門號:改變帶來醫治40天導讀
19. 情緒的真面目(說書) [有聲書]
20. 當下, 與情緒相遇:諮商心理師的情緒理解與自我生命歷程

　最初整理：2025/2/27

     資料補充：2025/3/7

❖以書療心之書目療法，是一種透過閱讀書籍、故事、詩歌或其他文學作品來促進心理健康、情緒調適和個人成長的治療方法。持續性之心理／情緒困擾，建議仍需尋求專業心理治療之協助。

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以書療心~beta3 孤獨感

52赫茲鯨魚

生活中的現實情景常如利劍，

刺入人極力構築的堅強外表中。。。

群組裡，僅餘我一人單身

尾牙一桌十個人沒中獎者，捨我期誰？

理工家族，唯我文青。。。

這，是否比52赫茲鯨魚還要孤獨～

52赫茲特殊，

但大翅鯨跟長鬚鯨其實都可以聽得到

也就是52赫茲鯨魚可能沒有那麼孤獨。。。

但因著52赫茲

有了相關書籍、音樂、影視作品

間接促進了大家對於鯨魚的關注與保育

算是對於鯨魚家族做出了巨大貢獻！

52赫茲鯨魚的故事

起源於1989年，

起初也許是微苦的，

但傳說到今日，

郤也慢慢地轉為了甘甜～

期盼所有生活中的孤獨也一樣，

由苦成甘，

皆因愛中的溫柔相待～

以上改寫自海洋委員會FB：https://www.facebook.com/oactw

以書療心 beta ３

主題：孤獨感

以下說明來自ChatGPT (OpenAI, 2023) ，

檢索詞彙：孤獨感　

檢索日期：2025/2/3

孤獨感：
屬主觀的情緒體驗，通常因個人社交連結的需求未被滿足。而雖身處人群之中，仍然可能感到孤獨。孤獨並不僅僅是「沒有伴」，「沒有共鳴」或「無法與他人真正連結」亦是造成的原因。

• 孤獨感的心理學解析
• 孤獨（Loneliness）：一種內心的情感狀態，與社交聯繫的缺乏或不滿足感相關。
• 獨處（Solitude）：一種自願的、積極的狀態，可能帶來內在成長與創造力。

• 孤獨的類型
• 情感孤獨（Emotional Loneliness）：缺乏親密關係，如失去愛人或親友。
• 社交孤獨（Social Loneliness）：缺乏社交圈，難以與群體產生聯繫。
• 存在性孤獨（Existential Loneliness）：對自身存在的本質與意義的孤立感，與他人無關。

• 孤獨的心理影響
• 積極影響：提高創造力、促進自我探索、培養獨立性（如作家、哲學家常在孤獨中獲得靈感）。
• 消極影響：抑鬱、焦慮、社交退縮，甚至影響身心健康。

❈社會神經心理學家John Cacioppo研究發現，長期孤獨會影響腦部功能，導致負面情緒和身體健康問題，如免疫力下降、心血管疾病等。

•  如何與孤獨共存？
• 重新定義孤獨：把孤獨視為自我對話與成長的機會，而非缺陷。
• 培養內在滿足感：發展興趣、閱讀、冥想，讓自己能獨處時仍感到豐富。
• 建立深度連結：與志同道合的人交流，而非單純追求表面的社交。
• 擁抱存在的荒謬：如卡繆所說，即使人生是荒謬的，我們仍然可以選擇積極地活著。

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～面對孤獨 (孤獨與獨處) ～

1. 入夜，擁抱你：安撫黑暗中孤獨的自己
2. 你的孤獨，雖敗猶榮：只要我們還能站在這裡，就該值得驕傲
3. 和自己在一起：後疫情時代的孤獨
4. 孤兒：從榮格觀點探討孤獨與完整
5. 假裝自己很外向，你在迎合什麼？：外向孤獨者的勇氣之書
6. 以為時間久了，我就會沒事：大腦會記住小時侯的委屈，孤單和傷心！說出憋在心裡的痛苦，突破無法解決的關卡  
7. 沒有人應該堅強一輩子
8. 艾倫‧狄波頓的人生學校：開始享受獨處
9. 留一段時間給自己：找回我們在緊密連結的世界中，終將遺忘的獨處時光
10. 雖然想死，但還是想吃辣炒年糕02：陪伴「輕鬱症」的你，與不完美的自己溫柔和解【與精神科醫師的14週療癒對話】
11. 一切都是最好的安排：心理諮商師的療癒系寫作解密
12. 中年之路：穿越幽暗，迎向完整的內在鍊金之旅
13. 內在小孩：在荷歐波諾波諾中遇見真正的自己
14. 內在原力：9個設定，活出最好的人生版本
15. 你不孤單，祂都在：在困境中看見永不離棄的神

～52赫茲（同頻的連結）～

1. 找到不再孤單的自己：尋找認同、建立歸屬感的快樂生活提案
2. 如果膚淺的關係讓你感到厭倦：你該發展深度而成熟的人際關係(新約關係密碼)
3. 質感對話課：職場、社交、媒體及自我叩問的言談美學
4. 二分之一的友情 [DVD] (電影)
5. 心靈獨奏 [DVD] (電影)

~他和她的故事 (荒謬人生。也可以積極地微笑）～

1. 最孤獨也最飽滿的道路
2. 質數的孤獨
3. 我55歲, 決定開始跑馬拉松: 獨自的起伏中, 我找回人生步調, 你呢?
4. 天才無限家 [DVD] (電影)
5. 永不放棄 [DVD] (電影)
6. 白狗的最後華爾滋 [DVD] (電影)
7. 我的母親手記 [DVD] (電影)                                                                        
8. 真愛沒有句點 [DVD] (電影)
9. 救救菜英文 [DVD] (電影)
10. 請來參加我的告別式 [DVD] (電影)

✅電子書

 

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1. 養心, 不走心:煩躁、孤獨、壓力大?你的心傷值得被好好撫平
2. 21堂孤獨力修煉心法(說書) [有聲書]
3. 淡定學:社會太冷漠、內心好空虛、生活很無趣?孤獨與人終生為伴, 淡定才能找到答案
4. 為什麼別人那麼幸福, 我卻如此孤獨?:日本人氣心理諮商師結合腦科學與心理學, 安撫負面情緒, 正向發展人際關係
5. 享受寂寞, 擁抱孤獨, 一個人也可以很舒服
6. 親密、孤獨與自由：關於人生的25道習題
7. 在婚姻裡孤獨
8. 穿越孤獨看到花開:用心中的愛和勇氣,妝點人生
9. 有一種孤獨叫自由:享受孤獨的生活藝術
10. 因為情緒太糟糕, 所以需要自療心理學:憂慮寂寞來襲、被綑綁的人際關係、生活處處碰壁?這是一劑心靈的處方, 請安心服用!
11. 就算說不要, 世界最後也只剩你不停跑:喪失意志、害怕寂寞、責怪他人拋棄……全都沒必要, 唯有自己能讓人生非凡!
12. 我終於愛上了寂寞
13. 寂寞的神奇力量:耐得住寂寞的人最堅強
14. 你的心事,永遠比你還要寂寞:世上沒過不了的事情,只有過不了的心情
15. 孤獨的小螃蟹:尋找屬於自己的友誼之光
16. 廬隱作品精選集:孤獨與境遇
17. 人生的智慧:要麼庸俗, 要麼孤獨!
18. 布拉姆斯的叛逆傲骨:《德意志安魂曲》、《c小調第一交響曲》、《匈牙利舞曲》, 自由卻孤獨的主流反叛者
19. 孤獨課  (散文)
20. 孤獨馬騮 (散文)
21. 郁達夫短篇小說集:刻畫出內心世界的迷茫和寂寞
22. 寂寞的熟齡日記
23. 孤獨的征途. 重耳傳:晉文公的霸主之路
24. 孤獨也是一種生活
25. 孤獨在一起:我記得那些可愛的人  (散文)
26. 心理智慧職場, 理解人際關係與人生動力:雞湯越喝, 越孤獨!打造鋼鐵玻璃心, 尋找未知的自己
27. 孤獨十二練習曲　(詩)
28. 現代人的孤獨、失落與悲哀:村上春樹長篇小說析論

　最初整理：2025/2/5

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以書療心~beta2 人情壓力

你的人情。我的壓力．．．

快到農曆春節了，

也是家人／家族間團圓聚會的熱鬧節期，

面對即將來到的假期，

有人，期待享受節期的熱鬧氛圍，

有人，期待享受假期的獨處，

有人，則是既期待又怕受傷害．．．

雖說，市面上已廣傳所謂的「春節問事行情表」😄😄

(右側圖片為網路圖片)

在面對長輩／同儕的關心時，

有時，您／你展現的人情，其實是我的壓力．．．

以下，關於這個逢年過節，親友聚會，不小心會蹦出來的尷尬場面，

可以是成長的養分，

提高人生視野與格局的好幫手😎😎😎

以書療心 beta 2

主題：人情壓力

以下說明來自ChatGPT (OpenAI, 2023) ，

檢索詞彙：social pressure　

檢索日期：2025/1/9

• 有關社會壓力（或“人情壓力”）的情緒反應會因個人、情境及壓力的強度而有所不同。以下是常見的情緒反應：
• 焦慮

多因擔心無法滿足他人的期望或害怕讓他人失望而感到憂慮或不安。例如：該如何回應朋友的邀約又不想太勉強自己，或對於未能遵守文化或社會規範而感到壓力。

• 內疚

未能履行義務或因未能妥善回應他人的好意而感到後悔或羞愧。例如：拒絕邀請後感到愧疚，或者因未送出適當的禮物而感到不安。

• 壓力

因社交義務（如節日期間多場聚會和送禮）帶來的時間、金錢或精力需求而感到不堪重負。

• 沮喪

因被迫參與不想參與的事情(如出於人情而非個人興趣的社交活動）而感到惱怒或無奈。

• 憤怒

對造成壓力的人或情境感到憤怒（如，要求超出了合理範圍），卻難以設限或表達拒絕。

• 無助感

感覺自己好像被某種社會期望“困住”，失去了對選擇的掌控。例如：不想參加某家庭聚會，卻無法拒絕而感到無助。

• 疲憊或倦怠

因順從社交需求而感到情緒及體力上的枯竭，且缺乏恢復的時間。例如：為避免冒犯他人而多次參與活動，因而感到身心俱疲。

• 疏離或逃避

刻意讓自己情感或身體上抽離社交場合，以減少壓力來源。例如：有意地忽略電話或邀請，以逃避人情負擔。

• 羞愧

自認未能達成社會或個人標準，而感受到更深層次的自責或羞愧。

• 應對這些情緒的策略：
• 設定界限
• 優先關注自身的狀況，適當休息，以避免情緒上及身體上過度的消耗。
• 敞開地溝通：與信任的朋友或家人分享感受，以尋求理解與支持。
• 明白不需要滿足每個期望，你的價值不是在他人的期待中來衡量。
• 尋求專業幫助：若壓力過大，與心理師談談可以幫助你管理情緒反應。

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～關於設定界線～

1. 心理界限 : 尊重自己的意願, 3個練習建立「心理界限」, 重拾完整自我 
2. 立下界限 : 卸除生命中不必要的內疚感, 找回平靜, 成為溫柔且堅定的自己 
3. 成長需要界線 : 成長神學Mini版
4. 有界限，才有自由 : 擺脫內疚與情緒勒索，設立健康的人際邊界
5. 界線,讓生命自在飛揚! = Boundary line : let your life free
6. 超越界線
7. 過猶不及:如何建立你的心理界線
8. 我說不,沒有對不起誰 : 用「拒絕」,強勢取得人生主導權 /
9. 可惡的他人和可憐的自己：即時療癒人際關係的痛與情感內傷
10. 原來我有自閉症

～關於自我關注～

1. 我可能錯了 : 森林智者的最後一堂人生課 
2. 原來我有自閉症
3. 我與情緒小怪物 : 聊一聊那些焦慮、恐懼、失落,找回安定內在 
4. 可惡的他人和可憐的自己 : 即時療癒人際關係的痛與情感內傷
5. 賽米希的煩惱
6. 三個橘色的點(圖文書)
7. 小大人症候群 : 重塑我的家,拾回完整自我
8. 自我照顧百寶箱 : 100個與壓力和平共處的自救提案
9. 我是一片葉子(圖文書)
10. 祕密派對(繪本書)
11. 解鎖往事陰影, 走出複雜性創傷 : 精神科醫師以EMDR和SE療法, 陪你擺脫創傷, 覺察正向自我
12. 薩提爾的自我覺察練習 : 學會了, 就能突破內在盲點, 達成人生目標
13. 遇見完形的我 : 用覺察、選擇、責任與自己和好, 解鎖人生難題
14. 搜尋你內心的關鍵字 : Google最熱門的自我成長課程！ : 幫助你創造健康、快樂、成功的人生,在工作、生活上脫胎換骨！
15. 開門 : 走向真實自我的42天
16. 日子再苦,我還是原來的我 :  讓你在逆境困頓中,仍不會迷失自我的75個寓言小故事
17. 深度洞察力 : 克服認知偏見,喚醒自我覺察,看清內在的自己,也了解別人如何看待你
18. 心靈影像的力量 :  讓你不得不心想事成,而且不必和自己硬拚
19. 世界如此險惡,你要內心強大
20. 重新看見自己

～闗於溝通與分享～

1. 有點喜歡 (圖文書)
2. 我想跟你好好說話 : 賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課
3. 小兔找朋友(圖文書)
4. 同理心對話 : 增加談話深度的關鍵技巧
5. 正念溝通 : 在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話
6. 同理心的力量:創造親密、了解自我，與恆久之愛的心靈地圖

～重新定義自我價值～

1. 不完美的禮物:放下「應該」的你,擁抱真實的自己
2. 你過的, 是誰的人生? :  如實長出生命力量的5種鍛鍊
3. 什麼時候,你才要過自己的人生 : 一位精神科醫師,從捆綁的呼吸中,找回自我
4. 看穿無形的心理操控 : 拿回你的人生主導權
5. 媳婦的辭職信 : 在婚姻裡我選擇不當媳婦，勇敢拋下婆家束縛後，奇蹟竟一一出現
6. 出發
7. 在別人的地圖上,找不到自己的路
8. 內在原力 : 9個設定,活出最好的人生版本
9. 年屆四十,中年迷路 : 不安是人生課題未解,重新盤點現狀,找到最值得努力與期待的事
10. 小豬羅莎愛香香
11. 人生最大的成就,是成為你自己
12. 重點不在別人眼光, 在你該發的光
13. 好事即將發生 : 史努比Snoopy陪你找到自我認同, 激勵低潮人生
14. 三個傻瓜(視聽影音)

✅電子書 (Retrived date, 2025/1/10)

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～關於設定界線～

1. 給大人的關係心理學:建立界線的藝術，找回關係主導權，打造無懼人言的強大內心
2. 立界線得自由
3. 跨越界線的自我對話練習:21堂重建信任關係的療癒課
4. 為衝突立界線:有效溝通, 創造改變
5. 成長需要界線:成長神學Mini版
6. 不是我太敏感, 而是你太過份了:設立界線、擴展心靈韌性, 活出自己的樣子
7. 界線讓生命自在飛揚
8. 界限:親子×伴侶×公婆×父母, 從自我成長到與他人的互動, 剛剛好的關係智慧
9. 擺脫被操控的人生:學會拒絕, 遠離想控制你的人

～關於自我關注～

1. 解憂貓禪語:不生氣、不焦慮、不受他人影響，像貓一樣做自己
2. 放飛自我零內耗:跳脫同儕壓力, 把自己當回事
3. 沙漏哲學, 放下生活壓力的正向人生:學會放棄×善於取捨×活在今天×勇敢付出, 既然無法控制際遇, 就該學會掌控自己!
4. 做一個敢說出需求的人:別為了讓人喜歡而委屈自己！找回藏在責任與疲憊下的真實自我
5. 在愛中成為自己──21個幸福覺察小練習
6. 你的隨和必須要有點原則
7. 將就的日子, 更要活成自己喜歡的樣子
8. 做自己最好的心靈療癒師

～闗於溝通與分享～

1. 守護我的關係心理學:認識4種溝通類型×49個心理圈套，用英國IAPT 10週關愛課程照顧自己
2. 馬桶故事集:放過自己吧,猶如那一沖而逝的便兒
3. 獨處很好, 有朋友分享也不錯(繪本)
4. 擺脫麻煩, 就要說不:一分鐘學會現代必備的拒絕藝術
5. 拒絕力:不得罪人、不傷和氣的說No
6. 20歲後,要懂點說話技巧
7. 你只是不會表達

～重新定義自我價值～

1. 妳愛的人裡, 為什麼沒有自己?擺脫「我是為妳好」的情緒枷鎖, 重新正視自身的價值
2. 你的美好, 不該由世界來定義:別再處處遷就別人, 為自己的人生路著想
3. 給總是覺得自己不夠好的你:19個克服自我價值感低落的處方箋, 用阿德勒心理學擺脫「比較級」人生
4. 在別人的地圖上, 找不到自己的路:不要花時間處理生命的浪, 卻不知道風從哪裡來
5. 從此, 不再勉強自己
6. 你拿什麼定義自己?[有聲書]:組織大師韓第的生命故事

最初整理：2025/1/10

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以書療心。書目療法服務

以書療心。書目療法服務

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🔯參考資源

1. 圖書館書目療法服務在臺灣之發展與前瞻
2. 圖書館與書目療法服務
3. 圖書館書目療法服務指引
4. 何謂書目療法？
5. 圖書館書目療法服務之推展實務探討
6. 閱讀與情緒療癒－淺談書目療法
7. 人生路引，我從閱讀中練就的28個基本功
8. 兒童療癒繪本的解題書目
9. 從沉鬱到淡定 : 大學生情緒療癒繪本解題書目
10. 從孤寂到恬適 : 樂齡情緒療癒繪本解題書目
11. 從迷惘到堅定 : 中學生情緒療癒繪本解題書目

～聊心事。聊天室～

專屬於您💞

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以書療心~無力感

寫在2024年歲未

冷氣團一波接著一波，似是不斷地宣告，冬天，冬天，這就是冬天。

進入冬天，也意味著，又一個年將要走入尾聲了。。。

歲末，檢視著將到頭的年度計畫，或著回首來路。。。

在心境上，是「雀躍」？還是「無力」？

「雀躍」，與您同喜～

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🔵無力感( powerlessness)，以下內容取自ChatGPT的描述 (OpenAI, 2023)：

無力是指一個人覺得自己無法影響或掌控生活中的事件或結果的狀態。這種感覺通常出現在人們面對挑戰或困難時，並且覺得自己的努力是無效的或徒勞的。無力感可以在情感、心理，甚至是身體上表現出來，通常以沮喪、焦慮、無助或缺乏動力的形式出現。

無力感的產生可能源於多種情況，例如：

1. 外部情況：超出自己控制範圍的情況，如經濟困難、人際關係問題或社會問題，都可能引發無力感。

2. 內在掙扎：覺得無法達成個人目標，或在內心掙扎中感到自我懷疑、心理健康問題或疲勞等，這些都會加劇無力感。

3. 不確定性：不知道如何處理某些情況，或面對未來的過度不確定性，也會放大無力感。

當一個人感到無力時，可能會導致：

• 壓力與焦慮：認為無法改變現狀可能會造成心理壓力。
• 沮喪：長期的無力感可能會導致絕望和抑鬱。
• 動力下降：覺得努力無濟於事會使人喪失行動的動力，甚至選擇放棄。

克服無力感的方法

1. 專注於可以控制的事物：將注意力集中在自己能夠有所改變的領域，即使是小的部分。這有助於恢復掌控感。

2. 尋求支持：與朋友、家人或專業心理諮詢師交談。有時候，單單表達自己的感受就能帶來釋放和新的視角。

3. 設立小而可實現的目標：將大目標拆解成小步驟，可以幫助重建信心，並帶來成就感。

4. 自我同情：對自己保持善意，意識到每個人都有經歷低谷的時候。避免過度自責，因為過度批評自己只會加劇無力感。

5. 正念與放鬆：像是正念冥想、深呼吸等技巧，有助於管理壓力，即使在困難情況下也能保持冷靜。

如果無力感持續存在或影響到日常生活，尋求心理治療師或諮詢專家的幫助，探索無力感的根本原因並制定應對策略，可能會是有益的選擇。

🔵以書療心@馬偕醫院圖書館

✅實體書

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～面對挫折~ 

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2. 挫折, 是祝福的開始 : 由吳興街出發的16個逆轉人生
3. 挫折的力量:衝破逆境的關鍵思考
4. 笑對人生的挫折: 快樂人生的智慧箴言
5. 記得你對自己的承諾 : 人生沒有白吃的苦, 挫折讓你更進化! 
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3. 吃對了, 才有好情緒 : 營養學博士教你吃對營養, 遠離疲勞、憂鬱、失眠、壓力、暴食、怒氣… 
4. 衝突對話,你準備好了嗎?:壓力其實是上天給的禮物,穿越內心小劇場,讓彼此更靠近 
5. 你可以不只這樣
6. 開心紓壓 : 給壓力一族的心靈妙方 
7. 不被壓力綁架 : 駕馭壓力黃金8法則,在關鍵時刻不失常,表現出眾
8. 心好累 : 抗壓力太強反而會生病 : 精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習
9. 呼吸的自癒力 : 簡單幾步驟, 降低壓力和焦慮, 提高專注力, 帶來情緒的平衡[書+CD]
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18. 刻意放鬆 : 25個壓力調節練習,找回安定的內在
19. 自我照顧百寶箱 : 100個與壓力和平共處的自救提案
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✅圖文書/繪本

~面對挫折~

1. 我的小小傷口.不跟你好了!:和孩子一同面對各種情緒挫折，撫平成長帶來的小小傷口
2. 我的小小傷口.太不公平了!:和孩子一同面對各種情緒挫折，撫平成長帶來的小小傷口
3. 我的小小傷口.爸爸總是不在:和孩子一同面對各種情緒挫折，撫平成長帶來的小小傷口
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7. 我的小小傷口.狗狗再見:和孩子一同面對各種情緒挫折，撫平成長帶來的小小傷口

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~關於挫折~ 

1. 誰的人生沒有挫折:即便陷於不幸, 也能再度獲得幸福
2. 自己再發見
3. 一只蜗牛, 两只蜗牛 [有聲書]
4. 令人挫折的不是跌倒, 而是從來不敢向前奔跑
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~關於壓力~ 

1. 你好，焦慮小怪獸:陪你舒緩憂鬱、不安與壓力
2. 壓力自救:運用正念, 改變基模, 擺脫一切痛苦感受
3. 抗壓韌性:學會覺察與疼惜自我, 活出想要的人生
4. 就要傻冒樂天派, 缺憾人生才完美:讓糾結出走, 善待自己的排解壓力6大妙方

~關於專注與行動~ 

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6. 給總是覺得自己不夠好的你:19個克服自我價值感低落的處方箋, 用阿德勒心理學擺脫「比較級」人生
7. 電影院的哲學家

無力感：從靈性的觀點

～以下說明來自ChatGPT (OpenAI, 2023)

靈性層面上，無力感往往具有深刻的轉化意義。這在許多靈性和哲學傳統中是一個常見的主題，象徵著對人類局限的認識，以及向更高的力量、普遍的真理或神聖存在的臣服。以下是其靈性意義的一些見解：

1. 接受局限

• 察覺到自己的無力感可以導向一種認知，即並非所有事情都在我們的掌控之中。這種認知是通向內心平靜的第一步，因為它減輕了與無可避免之事抗爭的痛苦。

2. 臣服與信任

• 無力感邀請個人放下由自我驅動的控制需求，並相信比自己更偉大的事物，例如上帝。

3. 通往恩典的途徑

• 許多靈性傳統將無力感視為通向恩典的路徑。在承認我們的局限時，我們打開了接受指引、力量和智慧的通道，這超越了人類的能力。

4. 謙卑與連結

• 接納無力感培養了謙卑，打破了驕傲或自足的屏障，這些屏障往往使我們與他人和神聖存在分離。這種謙卑可以加深我們與他人以及神聖的連結。

5. 轉化性的療癒

• 無力感是走向療癒和靈性成長的基礎。

反思與實踐：

• 禱告或等候： 透過禱告或等候來操練順服，承認無力感，可以為內心的平靜和清晰創造空間。
• 正向思考： 提醒自己放下和相信，這可能帶來安慰。例如：「我釋放無法掌控的事物，相信生命的過程。」
• 寫日記： 記錄自己感到無力的領域，有助於發現更深的真相並提供釋放的感覺。
• 社群支持： 與信任的靈性社群分享無力感的感受，可以幫助強化對脆弱性這一共同人類經驗的理解。

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最初整理：2024/12/18

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