故事一：掛號櫃檯的咆哮聲。。。
所以她這天都會提早到班，
小臻心裏焦急，卻也無可奈何，
「你們到底在幹什麼？
小臻愣了一下，臉漲紅，心裡的火馬上冒出來：
「明明是系統當機，我也很努力在處理！為什麼要衝著我大聲？」
她腦中閃過一句話：
「我就是大家的出氣桶嗎？」
那份委屈裡包含著：
「我已經盡力服務了，卻還是被罵。」
「別人看不見我的努力，只看見他們的不滿。」
「我不是在偷懶，可是卻被當成責任的出口。」
「我們最常被誤會，但妳的努力，我們都看得到。」
小臻眼眶有點紅，終於鬆了一口氣——原來，真正讓她難受的不是病患的大聲，而是她的付出沒有被看見。
故事二：白板上注意事項
夜班剛結束。欣妤拖著疲憊的身體，完成病歷記錄。就在她要離開時，醫師突然在白板上寫下：「ＯＯＯ床昨晚點滴速度異常，造成病患不適，護理師注意！」
小雅看到後，臉一瞬間漲紅，心裡冒出火氣：
「為什麼每次有狀況，都直接點名我們護理師？！」
她生氣地在心裡反駁：
「昨晚我已經盡力了！床邊呼叫器響個不停，還有病人出現急性狀況，我一個人跑來跑去，怎麼可能面面俱到！」
怒氣在胸口翻滾，但當小雅靜下來時，她忽然感覺喉嚨酸酸的，眼淚在眼眶打轉。她終於意識到——她並不是單純在「生氣」，而是覺得自己被誤解、努力被忽視。
她真正的情緒是 委屈。
在那份委屈裡，有著：
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「我盡力了，卻還是不被理解。」
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「我付出的努力沒有人看見。」
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「我的價值被簡單一句話抹消了。」
後來，小雅選擇在交班會議中，冷靜地說明當晚的狀況，其實是家屬動了控制器......。雖然一開始聲音還有點顫抖，但當她講完後，在場所有人沉默了一會兒，點了點頭。
小雅忽然鬆了一口氣——原來，承認自己受了委屈，比只是表現出生氣，更能讓人理解她的心。
「被激怒」的底層，有時其實是「被忽略、被誤解、被當成情緒出口」的 委屈~
以書療心No. 6
主題：受委屈
(以下摘錄自ChatGPT)
委屈的情緒流動，從「被觸發」到「表達或壓抑」，最後走向「轉化或卡住」。
🔄委屈情緒的流動狀況
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觸發 (Trigger)
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在關係或情境中，個人感覺「被忽視」「被誤解」「被否定」。
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例如：付出沒被看見、好意被誤會、界線被踩。
👉 委屈通常第一時間不是大吵大鬧，而是一種「悶住的痛」。
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積壓 (Accumulation)
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委屈不像怒火會馬上爆發，它更像在胸口堆疊。
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常見的感覺：喉嚨卡住、心口壓抑、想哭卻忍住。
👉 這階段若無法表達，就容易把「委屈 → 怨氣 → 怒氣」。
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外顯 (Expression)
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兩種典型路徑：
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壓抑型：把自己縮小，假裝沒事，長期累積成心酸、自卑。
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爆發型：委屈轉換成憤怒或指責，讓人以為「你只是生氣」，卻忽略你其實是受傷。
👉 表層看到的是「氣」，深層感受其實是「痛」。
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轉化 (Transformation)
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若能在這裡覺察並調適，委屈會變成成長的契機：
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承認：允許自己覺得不公平。
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表達：用合適的方式說出「我需要被理解」。
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釋放：透過哭、書寫、談話，讓能量流動。
👉 最健康的流動，是把委屈轉化成「自我理解 + 關係界線」。
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卡住 (Stagnation)
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若長期無法處理，委屈會沉積成：
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習慣性壓抑 → 失落、憂鬱
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習慣性爆發 → 被誤解成「情緒化」
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習慣性逃避 → 對關係失望、退縮
👉 卡住的委屈會讓人對世界產生「沒人懂我」的孤立感。
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🌱 小結
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委屈是一種需要被看見的情緒，
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它表面可能是「怒氣」，內裡其實是「渴望被理解」。
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讓它流動的方式，不是硬忍或硬炸，而是學習「覺察—表達—釋放—成長」。
以下提供以「覺察」，「表達」，「釋放」為主軸之相關資源。
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