夜班結束的清晨，葉芷筠走出加護病房，
臉色蒼白，指尖還隱隱顫抖。
這一夜，一名病患病情急轉直下，
儘管團隊盡全力搶救，仍回天乏術。
學長輕拍她的肩說：
「盡力就好，別想太多。」
她點點頭，強擠出笑，但心裡有個聲音在說：
「我真的只是難過嗎？還是我根本在懷疑自己？」
那幾天，她變得不太說話。查房時一絲不苟，臉上總帶著壓抑的僵硬。
同事的開玩笑，她聽起來像命令。
病患問問題，她語氣冷冷地回應：「再觀察。」
她知道自己有點不對勁——
卻又說不清，到底是哪裡卡住了。
一天，一本醫院圖書館展示書的封面吸引了她，
隨意翻閱後，看到了一段話：
「下意識的抗拒覺察情緒，有時是害怕看見自己的不好；
但覺察，不是審判，而是一段更認識自己的旅程。」
她闔上書，腦海中彷彿閃過了一道閃電。。。
這一刻，她突然想到——
從實習開始，她只接受「冷靜應對」這個指令，
卻幾乎忘了「感受」這回事。
為了找回自己，她開始執行每天晚上寫下三句話的儀式：
1️⃣ 今天我最強烈的情緒是什麼？
2️⃣ 我對這個情緒做了什麼？
3️⃣ 如果我讓它說話，它會對我說什麼？
起初，只有「疲倦。壓力。想逃。」簡單的描述。
幾天後，文字變得更具形狀：
「其實我不是怕病況發展不如預期，我是怕我沒有盡力。」
「我在生氣，不是對病人，而是對自己那份無力。」
她開始察覺到，自己那層「專業冷靜」的防衛牆，
隔絕了她與自己，與他人的連結。
有天夜裡，她在值班室哭了。
不是因為挫敗，而是終於允許自己表達出「難過」．．．
那場哭，讓她的胸口鬆開一點。
隔天，她主動在交班會議中道歉：「昨天我口氣太急了，對不起。」
同事愣了一下，隨即笑著說：「沒事啦，我們都懂那種壓力。」
那一刻，她感覺那道無形的牆在慢慢崩解。
幾日後有位年長的病患問她：「醫師，這樣下去，我是不是沒救了？」
以往的她會趕緊轉移話題，但這次，她靜靜坐下來，和緩地對他：
「我不知道結果會怎樣，但這一段路，我會陪你一起努力。」
病患的眼神裡，閃現一道感動的光，也溫暖了她的心。
她驚訝地發現，她可以跳脫「專業冷靜」說話方式，
而是以「有情緒、有感受、更同理」的角度在陪伴。
幾個月後，當她再次進行睡前三句話的睡前儀式時，寫下了這樣的一段話：
「我曾以為進行情緒覺察會讓我不喜歡我自己，
現在我知道，這樣的過程，讓我更欣賞自己。」
日子仍舊忙碌、仍會焦慮，
但多了一份理解與溫度——
對病人，也對那個在情緒裡跌跌撞撞的自己。
以書療心No. ９
主題：情緒覺察
情緒覺察指的是「知道自己在感覺什麼、為什麼會有這種感覺」的能力。
它不只是「我現在很生氣」這麼簡單，而是更深入地去理解：
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「我為什麼會生氣？」
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「我的身體有什麼反應？」
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「這個情緒想告訴我什麼？」
可以把它想成情緒的內在GPS——幫助你定位當下的情緒位置，進而找到更合適的行動方向。
以下提供不同面向的閱讀書單，期盼在閱讀的經歷中讓情緒有被看見、 獲得被理解的空間——不用說教、分析，而是透過故事、角色與文字，以更柔軟的方式來認識自己。
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