2025/05/28

情緒流動

雨天,通勤的路上,

聽著Podcast...

還沒上工的腦迴路,

突然被 ⸢情緒流動⸥ 這個詞,

啟動了運轉的開關...


🔊ChatGPT說:

 「情緒流動」不是讓情緒說了算,而是

  • 認出它
  • 接住它
  • 讓它有出口
  • 再慢慢回到清晰與選擇裡

👀「情緒流動」&「情緒淹沒」&「情緒發洩」

🔄情緒流動
  • 有意識地察覺、允許情緒存在,並找到適合的方式讓它「自然走完」。不壓抑、不控制、不過度戲劇化。
  • 留在當下,感受自己的情緒,不被它吞沒。
  • 能同時保有自我觀察者的視角(例如:我知道我現在很傷心/我正在感覺生氣)。
  • 有釋放感、不壓抑也不後悔。
  • 能在事後更清楚看見自己的需要與狀態。
💦情緒淹没
  • 情緒像海嘯一樣來襲,失去理智、自我感模糊。
  • 伴隨「我快爆了/我受不了/我不想再聽」的身心反應。
  • 腦中一片混亂,進入「戰或逃」狀態。
  • 身體常伴隨:心跳加速、冒汗、僵硬、頭痛、語速加快或完全閉嘴。
  • 無法溝通、做出衝動行為、之後可能後悔或感到羞愧。
  • 情緒「卡住」在體內,沒有真正釋放,容易累積成慢性壓力或創傷。
💢情緒發洩
  • 情緒被「倒出來」,大聲說、哭、罵、摔東西等。
  • 表面上有流動,但通常缺乏覺察或整合。
  • 想讓自己「舒坦一點」,但方式可能傷害自己或他人。
  • 有時會把情緒「丟」給別人處理(例如責怪、情緒勒索)。
  • 短期可能舒服些,但若沒有結構或覺察,容易變成情緒依賴。
  • 久了會形成習慣性的情緒劇本,每次都靠發洩來應對。

本期以書療心,我們一起來學習,讓「情緒流動」成為生活的日常~

以書療心No. 4

主題:情緒流動

🌀如何讓情緒流動起來

     (以下摘錄自ChatGPT)

  • 命名情緒
        例如,「我現在很煩躁,因為剛剛的會議讓我覺得被忽視。」

  → 把情緒說出來,就像給它一張身分證,它就比較不會亂跑了。

  • 接納情緒,不評價

  不用逼自己快樂,也不需為「又想哭」感到羞愧。情緒只是提醒你:「嘿,有個 需要被照顧的地方喔。」

  • 寫下來或說出來

  把情緒寫在日記、筆記 App,或找信任的人聊聊。讓它「有出口」,就不會一直在內心打轉。

  😎圖書館「情緒留言版」,讓高興生氣不爽難過......有一個出口。

  • 搭配身體活動

  情緒也是能量,動動身體能幫它們動起來。像是散步、拉筋、跳舞、搖擺一下都可以。

  • 允許自己暫停,不急著解決

  有時我們不是需要答案,而是需要空間。

🔴以書療心@馬偕醫院圖書館

     以下提供相關主題之資源,以供參考使用。

       ✅影片資源

       🎬 腦筋急轉彎 ( Inside Out)         

             1. 情緒不是敵人,而是導遊
                 片中主角小女孩萊莉的內心有五個主要情緒:樂樂(Joy)、憂憂(Sadness)、怒怒(Anger)、驚驚(Fear)和厭厭(Disgust)。一開始大家都以為「樂樂」才是人生主角,其他情緒都得靠邊站。但後來她才發現:「悲傷」其實幫助她獲得理解與支持,並促進真正的連結。
             2. 情緒不能被壓抑,只能被允許與流動
                 當萊莉壓抑悲傷、假裝沒事時,整個人情緒崩潰、與家人疏離,直到她真正哭出來、表達感受,才慢慢恢復。
  
             3. 電影讓觀眾看到:當情緒被接納,療癒才會發生。

  🎬 小太陽的願望 ( Little Miss Sunshine )

              一家六口開著破車陪小女兒參加選美比賽,沿途每個人都在崩潰又重整情緒的旅程中慢慢靠近。也許被現實擊倒,也許被失敗包圍,而最後選擇拉了自己一把,讓風輕撫臉龐、吐氣揚眉,明天又會是美好的一天。

        🎬 海邊的曼徹斯特 ( Manchester by the Sea )

              這部電影談的是生命中難以承受的悲傷,與失去。 男主角因家庭悲劇而封閉自己,多年後又被迫面對過去的傷痛。其中傳達出情緒不是戲劇化地爆炸,而是緩慢、真實地滲透出來。很適合內向或高敏感的人看,會懂那種「我不是不難過,我只是不知道怎麼讓它流動」。

  🎬 我們與惡的距離

               一起無差別殺人案後,探討加害者家屬、被害者家屬、媒體與精神疾病議題。劇中人物情緒層次非常豐富、沒有誰能簡單下定義。每個角色都在學習如何讓情緒流動,而不是被情緒淹沒。

  ✅小說

        📚解憂雜貨店 ( 東野圭吾)  [連結館藏]

             幾封信串起許多人的煩惱與選擇 ,而每個來到雜貨店訴說煩惱的人,都有「被卡住的情緒」。當他們寫下來時,讀者陪他們看見與釐清,情緒就自然流動與轉化。

   

   📚深夜加油站遇見蘇格拉底 [連結館藏]

             一位年輕體操選手遇見神秘智者,被迫面對真實的內在。主角經歷極大生命轉折,從壓抑到釋放、從逃避到誠實面對。這是一部靈性修行小說,也是一本「學會和情緒做朋友」的成長記錄。

         📚小王子

             小王子一路上遇到的角色,其實都是人類情緒的象徵(控制、孤單、自我膨脹…);透過「馴養」的概念,讓我們看見連結、愛與失落之間的流動性。

        

     ✅其他實體圖書資源

  • 點取書名連結後,可再連結詳看書籍說明介紹。
  • 登入後,可跨進行院區借閱申請。

  1. 不加油的勇氣
  2. 今天不會都是壞事
  3. 內在小孩快樂,你才快樂
  4. 心靈療癒自助手冊:心理學家教你看穿情緒,找回幸福人生
  5. 心理醫師的傷心急救手冊 : 自己消除情緒問題,找回安定感
  6. 回歸內在 : 與你的內在小孩對話
  7. 自我察覺心靈練習本 :  專注與靜心的10堂課
  8. 你只是太在意了 :  玻璃心可能是大腦給的錯覺, 心理師教你學會欣賞不完美的自己
  9. 你好,焦慮小怪獸 : 陪你舒緩憂鬱、不安與壓力
  10. 別讓情緒控制你的生活:如何讓辯證行為治療法幫助你掌控自己
  11. 我的心情,你的心情 : 孩子的第一本情緒認知小百科[繪本書]
  12. 我與情緒小怪物 : 聊一聊那些焦慮、恐懼、失落,找回安定內在
  13. 放鬆之書 : 找出源頭、調適情緒、釋放壓力的全方位療癒減壓手冊
  14. 哈佛醫師的復原力練習書 : 運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷,穩定情緒的實用指南 
  15. 孩子的情緒互動書(四冊硬頁圖畫書) : 害怕的書/睡覺的書/愛戀的書/生氣的書! 
  16. 為什麼事情做不完, 你還在滑手機? : 心理諮商師教你, 改善拖延, 先從照顧情緒開始
  17. 高敏感是種天賦
  18. 高敏感是種天賦實踐篇
  19. 做自己最好的陪伴 :找回安全感,讓你內在小孩不害怕、不寂寞的療癒五堂課 
  20. 情緒大飯店
  21. 情緒大腦的祕密檔案:情意神經科學泰斗從探索情緒形態到實踐正念冥想改變生命的旅程
  22. 情緒化是種成長力 : 青春期負面情緒≠負面影響, 學會面對與掌控才是提升心理健康的關鍵
  23. 情緒修煉 = Practice through emotion
  24. 接納:走出羞愧的陰影
  25. 許醫師諮商現場:安頓情緒的45個絕紗處方[書+CD]
  26. 跟自己和好 : 為情緒解套 了解生存原來可以有很多種方式
  27. 躲在蚊子後面的大象
  28. 與情緒和解 : 在衝突中做出明智選擇, 維持和諧的關係
  29. 與情緒相伴的新生活提案 : 11個練習, 讓你在憂鬱、焦慮、憤怒、孤單時拿回主動權
  30. 療癒,從感受情緒開始 : 傷痛沒有特效藥,勇於面對情緒浪潮,就是最好的處方箋
  31. 闇黑情緒 : 接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼,你會更茁壯與強大
  32. 雖然想死, 但還是想吃辣炒年糕
  33. 薩提爾的自我覺察練習 : 學會了, 就能突破內在盲點, 達成人生目標

     ✅電子書資源
               
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最初整理:2025/5/28
     
❖以書療心之書目療法,是一種透過閱讀書籍、故事、詩歌或其他文學作品來促進心理健康、情緒調適和個人成長的治療方法。持續性之心理/情緒困擾,建議仍需尋求專業心理治療之協助。

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2025/05/01

堅毅。靭性。不放棄

2部真人真事改編的電影,逆境中的翻轉,只靠一個信念!

1. 風雨哈佛路 ( Homeless to Havard How Liz Murray Did the impossible )


2. 當幸福來敲門(The Pursuit of Happiness)


「兩個真實的人物,來自絕境。」
「用不屈的意志,活出希望的光。」


逆境/絶境中,
可以先有一段疼惜自己的時間,
哭也好,
怨天尤人也罷,

哭過,怨過後,
不要忘了,
尋找光的方向,
接著,
站起來,
朝向光的方向走。

雖然環境艱難,但總有值得堅持的理由、有可以努力的方向。
不壓抑痛苦,而是看見自己在痛苦中還能走下去~

這一期,
以書療心,我們一齊陪您,
發現那個~
堅毅。有靭性。不放棄的自己。

以書療心No. 3

主題:堅毅。靭性。不放棄

韌性的定義(Resilience Defined)

 從心理學觀點來說,韌性是一種面對壓力、創傷、逆境或重大挑戰時,能夠有效調適、維持心理穩定,甚至轉危為機的能力。它不是天生的,而是可以透過經驗、環境與內在成長來養成的。

怎麼培養韌性?
  1. 建立支持系統(朋友、家庭、團體):人在關係中得到回彈力。
  2. 設定可行的小目標:建立「我能做到」的經驗感。
  3. 發展自我覺察:透過寫作、冥想、談話,清楚自己在感受什麼。
  4. 學習從失敗中提煉學習:不是只看失敗,而是問「我從中學到什麼?」
  5. 保留希望與意義感:困難之中仍相信未來有價值。

「韌性不是不會倒下,而是跌倒後會慢慢爬起來,並帶著傷口繼續走路的能力。」


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實體書
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  1. 心理韌性的力量 : 從創傷中自我超越
  2. 高敏感卻不受傷的七日練習 : 強化心理韌性,做個對外圓融溫柔,內在強大堅定的人
  3. 韌性的力量 : 提高CP值
  4. 韌性配方 : 如何在創痛中活出豐富與意義
  5. 脆弱的力量
  6. 勇氣的力量 : 勇敢正視情緒,從「跌倒、學習、再試一次」,重新定義自己的故事
  7. 6分鐘日記的魔法 : 最簡單的書寫,改變你的一生
  8. 日子再苦,我還是原來的我 : 讓你在逆境困頓中,仍不會迷失自我的75個寓言小故事
  9. 魔球:逆境中致勝的智慧
  10. 家族再生:逆境中的家庭韌力與療癒
  11. 峰與谷:超越逆境、享受順境的人生禮物
  12. 挫折的力量:衝破逆境的關鍵思考
  13. 逆境的祝福
  14. 深井效應 : 治療童年逆境傷害的長期影響
  15. 微笑天使向前走:逆境家庭的生命復原力
  16. 心好累 : 抗壓力太強反而會生病 : 精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習
  17. 當生命陷落時:與逆境共處的智慧
  18. 轉敗為勝:如何從逆境中焠鍊自己
  19. 哈佛醫師的復原力練習書 : 運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷,穩定情緒的實用指南
  20. 尋找復原力 : 人生不會照著你的規劃前進,勇敢走進內心,每次挫敗都是讓你轉變的契機
  21. 聰明的餅乾壓不碎:找回你的天賦抗壓力
  22. 天上總會有雲,但你才是天空
  23. 自我察覺心靈練習本 : 專注與靜心的10堂課
  24. 不完美的禮物:放下「應該」的你,擁抱真實的自己
  25. 我可以不勇敢 : 但我有面對脆弱的勇氣
電影
  1. 風雨哈佛路(iQIYI):本館無館。請使用家庭式影音平台。
  2. 當幸福來敲門(The Pursuit of Happyness)_
  3. 叫我第一名
  4. 魔球 ( Netflix):與本館無館。請使用家庭式影音平台。
  5. 我和我的冠軍女兒(MyVideo):本館無館。請使用家庭式影音平台。
電子書

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 最初整理:2025/05/01
     
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