內耗不是一種單一情緒（不像悲傷、憤怒、焦慮），
它更像是心裡同時住著好幾個聲音，
彼此拉扯，誰也說服不了誰，
於是能量就在「來回對話」中被磨光了。
內耗常常由多種情緒「混合發作」：
😟 焦慮：一直想「這樣做對嗎？」
😔 自責／愧疚：是不是我不夠好？
😤 壓抑的憤怒：明明不想，卻還是答應了
😶 無力感：想改變，但不知道怎麼開始
🧠 過度反芻：反覆回想、反覆檢討、反覆假設
👉 所以你會覺得很累，但又說不清到底在累什麼。
情緒：是「感受」
內耗：是「感受之間在打架，一直沒完没了」
本期「以書療心」，
提供以下的閱讀書單，目的不在「改變」，
而是在陪伴著「慢慢走出內耗」，
「讓書替您承接思緒重量，
慢慢把內耗轉化成理解與溫柔的力量。」
以書療心No. 11
主題：內耗
以下提供高敏感、自我懷疑、完美主義、內在對話、內心批判、寫複雜情緒狀態、
界線、情緒勒索、過度付出、疲勞、耗竭..等類圖書資源。走出內耗，不單靠想通，也需要被理解很多次；書，它也許沒有辦法給您當下的答案，但它可以先幫你接住現在的你。
以書療心@馬偕醫院圖書館
✅實體書
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2. 給我一點耍廢的勇氣
18. 子彈思考整理術
24. [影音] 白日夢冒險王
導讀：片中描述主角華特米堤，原任職的工作有重大變動，讓他意外開啟一連串的冒險。看似老套的劇情，卻有著深刻的含義，更不用說帶著觀眾上雪山、逛冰島，所帶來的視覺饗宴！如果你正處於內耗、焦慮的狀態，就讓這部片帶著你開拓視野，看見世界，貼近彼此，感受生活，重新感受生活的目的。
25. [繪本] 賽米希的煩惱
導讀：繪本將煩惱形容成一團「糾結的線」，越想解開卻越覺得混亂，甚至覺得有些煩惱是無法對他人言說的。這體現了內耗者在處理情緒時常陷入的「死胡同」狀態，讓人感覺身心俱疲。
26. [繪本] 家有緊張兮兮小怪獸 (介購處理中)
導讀： 主角可拉腦袋裡充滿了各種「要是...的話」的小生物（Whatifs），例如「要是考試考砸了怎麼辦？」、「要是別人都討厭我怎麼辦？」。這些聲音讓她無法專注於當下，是典型因「負面預測未來」而產生的精神內耗。
27. [繪本] 尿尿太郎 (介購處理中)
導讀：吉竹伸介的作品常被心理學家推薦為「內耗者的處方籤」。主角因為尿尿後會沾到一點點內褲而煩惱不已，這在旁人眼中是微不足道的小事，主角卻反覆思考「是不是只有我這樣？」並試圖在人群中尋找同類。這種對極小細節的執著與不安，正是許多內耗者日常糾結的縮影。 這些繪本透過視覺化的方式，讓內耗者看見自己腦中的運作模式，有助於從「當事人」轉變為「旁觀者」，從而啟動書目療癒中的視角重構過程。
✅電子書資源
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10. 核心思維，喚醒你的內在力量:33個心靈強化練習, 告別焦慮&調適壓力, 培養積極心態!
最初整理：2026/01/14
❖以書療心之書目療法，是一種透過閱讀書籍、故事、詩歌或其他文學作品來促進心理健康、情緒調適和個人成長的輔助性學習方法。持續性之心理／情緒困擾，建議仍需尋求專業心理治療之協助。
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