2026/04/22

當恐懼發聲：從戰戰兢兢到看懂自己

每天上班前，一如既往的確認事項，

這說明：「我只是謹慎。」

傳訊息前的修了再改：「我只是想一下。」

做決定時：「我只是再確認一下。」

結果一整天都在——戰。戰。兢。兢。

「謹慎」

有時是習慣在走每一步之前先害怕。

害怕做錯、

害怕被否定、

害怕不被需要、

也害怕失去。

於是，戰戰兢兢成為了自己的生活狀態。

📚 這一次，

圖書館邀請您，

也許是慢下來，也或許是先暫停，但目的不在於要消除恐懼，

而是試著理解它。

從閱讀開始——

看見它、說出它、理解它，

最後，學會與它共處。

總會有一本書，會替你說出那句

你一直說不出口的話。

戰戰兢兢的背後，躲著未被理解的恐懼；

閱讀，可以讓它被看見；

不是讓恐懼消失，而是讓人有能力看懂自己為什麼害怕。

以書療心No. 14

主題：當恐懼、害怕成為戰戰兢兢

提供涵蓋以下三個層面之相關資源，以供參考。
  • 覺察層：發現「我在怕什麼」、「我不是天生小心，而是一直在怕」
  • 理解層：看見恐懼來源（例如評價、失敗、關係）；能說出來的恐懼，就開始變得不那麼可怕；當你理解恐懼，它就不再只是敵人。
  • 鬆動層：恐懼不會消失，但你可以不再被它定義；慢慢嘗試「允許不完美」， 
以書療心@馬偕醫院圖書館

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最初整理：2026/04/22
     
❖以書療心之書目療法，是一種透過閱讀書籍、故事、詩歌或其他文學作品來促進心理健康、情緒調適和個人成長的輔助性學習方法。持續性之心理／情緒困擾，建議仍需尋求專業心理治療之協助。

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